Was ist der Unterschied zwischen Full Range of Motion in Übungen & Halb Motion

? Bewegungsbereich ist die Menge der Bewegung, die Sie mit Ihrem Körperteil an einem Joint zu machen. Umzug durch die volle ROM wird oft von Ihrem Arzt oder Therapeuten als eine sichere und effektive Übung oder Stretching -Strategie verordnet. Umzug durch die nur die Hälfte der Strecke der Bewegung ist weniger wahrscheinlich , damit Sie Ihre Fitness-Ziele zu erreichen und kann sogar zu Verletzungen führen. Zu verstehen, wie jede Art von Bewegung wirkt sich Ihr Körper wird Sie in das Hinzufügen ROM in Ihr Trainingsprogramm zu führen. Mess Range of Motion

Die Höhe der vollen Bewegungsumfang variiert von Gelenk zu Gelenk und ist einzigartig für jede Person. Yu kann zu Grafiken und Referenzen online beziehen , wie z. B. bei den Centers for Disease Control and Prevention , zu bestimmen, was normale Voll ROM ist , obwohl die Informationen variiert von Verweis auf Referenz. Auch diese Hinweise meist erklären ROM in Grad , die oft von einem Therapeuten mit einem Winkelmesser , ein Instrument, das herausfordert , um korrekt zu verwenden gemessen. Generell ist Ihre ROM innerhalb der normalen Grenzen , wenn Sie in der Lage , Ihre gemeinsame Regel ohne Schmerzen bewegen und führen Sie keine Standardaufgabe , ohne in einer abnormen Weise zu bewegen.
Voll ROM

Umfassendes Angebot an Bewegungsübungen erleichtern Ihnen die Möglichkeit, Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen gleichmäßig zu dehnen. Diese Arten von Übungen sind am besten für dynamische Pre-Workout- warm-ups , post-exercise statische Dehnungen und während der meisten Krafttraining. In der Tat kann Krafttraining durch den Teilbereich für alle Ihre Übungen tatsächlich dazu führen, Verletzungen und ungewöhnliche und ungleiche Entwicklung von Muskelgewebe , die eine ungewöhnliche Aussehen geben kann. Auch wenn Sie zu Teil ROM Übungen, um Ihre Routine hinzufügen , weiterhin volle ROM -Übungen für den gleichen gemeinsamen zu nutzen, um Ihre Risiken zu reduzieren.
Vorteile von Halb Bereich

Bodybuilder verwenden häufig Teil der Bewegungsbahn zu über entwickeln die Mitte der Muskelbauch , die einige denken kann zu einem erhöhten Umfang um diesen Körperteil und ein beeindruckender Muskel Aussehen führen . Doch eine Studie von der 2012 Journal of Strength and Conditioning Forschung ergab, dass die volle ROM Gewichttraining führt zu einer 2 Prozent größere Muskelmasse im Vergleich zur Halb ROM . Diese Studie zeigte auch eine erhöhte Festigkeit mit voller ROM im Vergleich zu Halb ROM , auch wenn die Menschen mit voller ROM wurden tatsächlich mit 36 Prozent weniger Gewicht für den Widerstand . So bietet die volle ROM Regel optimale Trainingsergebnisse .
Vorsichtsmaßnahmen

mit Ihrem Arzt , Therapeuten oder Trainer vor Beginn des Trainingsprogramms Consult. Volle Bewegungsfreiheit ist in der Regel angemessen und sicherer für die meisten Menschen , so Rat einzuholen , bevor Sie Teil ROM zu Ihrer Routine . Beenden Sie jede Übung , die Schmerzen oder Kribbeln verursacht und sehen, einen Arzt für alle Schmerzen oder eingeschränkte Bewegung .


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