Übungen für Bauch Nach Abnehmen

Wenn Sie nur Gewicht verloren , haben Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass Sie viel Cardio- , Fett zu vergießen tun müssen, und das Loswerden von Fett ist der erste Schritt hin zu sichtbaren Bauchmuskeln. Gewichtsverlust kann auf schlaffe Haut führen aber - eine Änderung, die von Dauer sein könnte . Straffung Ihre Bauchmuskeln wird Ihnen helfen, schlanker und fit aussehen und kann die Aufmerksamkeit weg von schlaffe Haut zu ziehen. Schmetterling Kicks

Toning die unteren Bauchmuskeln kann hart sein , Schmetterling und Tritte - manchmal auch als Scheren Kicks - schnell geben Ihnen einen anspruchsvolles Training . Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken, die Beine gerade, dann heben Sie Ihre Füße ca. 6 cm aus dem Boden mit Ihrem Bauchmuskeln. Tritt ein Bein bis zur Decke , dann senken Sie es beim Treten das andere Bein . Ziel für fünf bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite , dann versuchen Sie die horizontale Version der Routine. Beginnend liegend mit gestreckten Beinen und Füßen aus dem Boden, dieses Mal verbreiten beide Beine auseinander mit Ihrer Bauchmuskeln.
Crunches

Sie haben nicht zu halten dem Standard Crunch Bauch Fettpölsterchen zu verlieren. Der American Council on Exercise (ACE) eine Studie durchgeführt im Jahr 2001 , um die effektivsten Übungen ab, aufzudecken und zu erfahren, dass die effektivste Crunches sind die vertikalen Schenkel Crunch. Um diese Version zu tun , liegen auf dem Rücken mit den Beinen zeigte gerade nach oben, dann Crunch bis . ACE betont auch die Wirksamkeit der umgekehrten knirscht. Um diese Veränderung zu tun , starten in der gleichen Position wie ein traditionelles Krise , aber anstatt Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Oberkörper zu heben, nutzen sie, um die Hüften und Beine zu heben. Beginnen Sie mit fünf bis 10 Wiederholungen jeder Übung , dann nach und nach aufbauen , mehr .
Fahrrad Manöver

Wenn Sie hoffen, sowohl Ton Ihre Bauchmuskeln sind und in der Taille , können Sie nichts falsch machen mit dem Fahrrad Manöver - ACE Top- bewerteten Übung für Straffung der Rektusabdominis . Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen in einem 90 -Grad-Winkel und Füße vom Boden . Dann knirschen nach oben , bewegen Sie Ihren linken Ellenbogen und Schulter zu Ihrem rechten Knie und ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer Ellenbogen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite , dieses Mal Zeichnen Sie den rechten Ellbogen in Richtung Ihrer linken Knie. Weiter wechselseitig die Beine zu bewegen , als ob mit dem Fahrrad , die Vollendung fünf bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Plank

Bretter fordern Sie Ihre Bauchmuskeln und machen es schwierig , zu betrügen , wodurch sie ideal Übungen ab . Legen Sie sich auf den Bauch , den Ausgleich auf den Zehen und Unterarme und halten Sie Ihren Rücken gerade. Spannen Sie die Bauchmuskeln und halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden. Dann versuchen Sie die Seite -Version. Legen Sie sich auf Ihrer Seite , drücken Sie dann aus dem Boden , ausgleichend auf die Ellbogen . Ihr Oberkörper wird erhöht und die Zehen auf dem Boden bleiben . Halten Sie für 30 Sekunden. Ziel für fünf Wiederholungen jeder Übung .


[Übungen für Bauch Nach Abnehmen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021613.html ]