Wie Sie die Arm -Over- die -Head Do Contortion

Wenn Sie jemals in Erstaunen Cirque du Soleil Darsteller keuchte haben , können Sie überzeugt sein , dass ihre Verrenkungen konnte nie von den meisten Menschen erreicht werden. Aber jeder Anfänger muss irgendwo anfangen , und der Arm -über- dem -Kopf- Kontorsion ist ein Manöver , dass die meisten Anfänger mit genügend Praxis tun können. Mehr in der Regel als eine Brücke , kann dieser Trick als Sprungbrett für anspruchsvolle Manöver und bietet gleichzeitig eine gute Strecke zurück und die Chance, Kraft und Gleichgewicht in den Oberkörper zu bauen verwendet werden. Anleitung
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Rücken, Schultern und Arme , bevor er eine backbend Stretch . Stehen Sie gerade und beugen Sie die Ellbogen ; dann schieben sie zurück und leicht nach oben in Richtung Rücken , um eine Dehnung im oberen Rücken und Schultern zu bekommen. Als nächstes strecken Sie Ihren unteren Rücken durch wölbt den Rücken, während nach hinten biegen . Ziehen Sie dann einen Arm über der Brust , halten Sie Ihre Ellbogen mit einer Hand , während Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie mit dem anderen Arm . Schließlich versuchen sich so weit zurück in Richtung eines backbend wie Sie angenehm ist . Das Üben der Bewegungen dieses Manövers kann Ihnen helfen, lange Kraft zu gewinnen , bevor Sie es zu meistern. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, fragen Sie einen Helfer , um zu helfen .
2

Positionieren Sie sich etwa drei Meter entfernt von einer Wand. Beugen Sie sich zurück und erreichen für die Wand mit den Händen über dem Kopf. Langsam mit den Händen an der Wand hinunter , biegen den Rücken hinunter mehr . Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihre Hände auf den ersten Fuß sehr weit unten auf der Wand sein. Stoppen Sie, wenn Sie eine starke Dehnung spüren und halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung zwei-bis dreimal pro Tag, bis Sie in der Lage, sich in eine Kurve gehen zurück sind .
3

von der Wand weg bewegen und arbeiten bis zu Biegen in eine Voll backbend . Stehen Sie gerade , die Beine etwa schulterbreit auseinander . Legen Sie Ihre Arme gerade nach oben in die Luft, mit der die Finger zeigen nach hinten und den Handflächen nach der Decke. Ihren Rücken und beginnen rückwärts in Richtung einer backbend Biegen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten und zu vermeiden, bewegen Sie Ihre Füße .
4

Beugen Sie den Kopf zurück , so dass die Oberseite des Kopfes zum Boden hin zeigen , wie Sie in backbend Position. Achten Sie auf den Boden. Dies hilft Ihnen zu stabilisieren und macht es leichter , die richtige Position einzunehmen . Erreichen Sie weiter zurück mit den Armen , während Biege Rücken noch mehr. Ihre Arme sollten deutlich näher auf den Boden als den Kopf zu sein und sollte in der Lage , Sie zu fangen , wenn Sie stolpern . Reichweite für den Boden mit den Händen und legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden , während Sie Ihre Beine gerade . Beugen Sie sich zurück, während sich rückwärts bewegt und ab in die vollen Position . Halten Sie die Position für 30 Sekunden , dann wieder zu üben. Wenn dies zu schwierig oder Sie gerade lernen, die Bewegung , fragen Sie einen Helfer , um zu helfen . Außerdem können Sie üben, immer in die Rückbeuge durch auf dem Boden liegen und schob sich in Position.


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