Wie man die Beine Umformen

Mit der richtigen Power- Training Trainingsprogramm kann helfen, neu zu gestalten Sie Ihre Beine in Muskelstämmen . Um kräftige Beine zu bauen , hilft es, Ihre Anatomie zu verstehen. Die oberen Beine bestehen aus Ihrem Oberschenkel, Gesäß-und Quadrizeps, während die Kälber überwiegend den Unterschenkel . Durch die Ausrichtung Ihrer wichtigsten Beinmuskelgruppenmit einheitlichen Ausbildung, können Sie eine starke untere Hälfte zu bauen, die Ihre Stärke und sportliche Leistung zu verbessern. Was Sie brauchen
Hantel
Langhantel
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Hantel Ausfallschritte
1

Ihre Quadrizeps mit der Kurzhantel Ausfallschritt Ziel . Stehen nach vorne mit einer Hantel in jeder Hand. Legen Sie die Hände an den Seiten . Das ist Ihre Ausgangsposition.
2

Ausfallschritt mit dem linken Bein und trat vor ca. 2 cm . Land auf der Ferse und rollen auf , um Ihre Vorfuß. Atmen Sie, wie Sie unten steigen , während nach vorne mit geradem Rücken , beugen Sie Ihre Bauchmuskeln . Spannen Sie Ihre Knie und Hüfte Muskeln, um das Gleichgewicht zu halten , wie Sie herabsteigen . Fahren Sie weiter , bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berühren.
3

sich Push-up in die Ausgangsposition mit der Hüfte und Quads Muskeln. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein . Ziel für 10 bis 15 Wiederholungen in zwei bis drei Sätzen.
Barbell Stiff Leg Kreuzheben
4

mit der Langhantel steifes Bein Kreuzheben Entwickeln Sie Ihre Oberschenkel . Schnappen Sie sich eine Langhantel vor Ihre Füße mit einem Obergriff - Ihre Handflächen nach unten - mit Ihre Arme und Beine schulterbreit auseinander . Heben Sie die Langhantel und gerade stehen , die Knie leicht gebeugt, nach vorne. Nach Bodybuilder.com , werden Übungen wie diese auch Ihre Gesäßmuskulatur .
5

Senken Sie die Bar nach oben von den Füßen. Beugen Sie die Hüften, während Sie die Knie Position und halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie absteigen . Atmen Sie während Sie dieses Manöver durchzuführen und weiter Senkung der Bar , bis Sie die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen.
6

Erweitern Sie Ihre Hüften, um Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Pflegen Sie einen geraden Rücken , wie Sie steigen und spannen Sie die Bauchmuskeln für Stabilität. Ausatmen, wie Sie in die Ausgangsposition zu bewegen. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen in zwei oder drei Sätzen.
Stehen Wadenheben
7

Umformen Unterschenkel mit stehenden Wadenheben . Zeigen Sie mit den Zehen und die Bälle von den Füßen auf einem Kalb Block , mit den Fersen erweitert von ihm weg. Für eine Wadenmaschine , gelten die gleichen Regeln, aber die Höhe des gepolsterten Hebel, der über die Schultern geht . Schnappen Sie sich eine Stützgriff für das Gleichgewicht.
8

Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich durch die Ausweitung Ihre Knöchel und Wadenmuskeln anspannen . Atmen Sie aus , während Sie dieses Manöver . Halten Sie Ihre Knie gerade und nicht zu verbiegen sie, während Sie durchführen Wadenheben .
9

auf die Startposition durch die Senkung Ihrer Fersen , in einer kontrollierten Art und Weise Rückkehr und atmen in. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen in drei Sätzen.


[Wie man die Beine Umformen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022614.html ]