Wie man die Intensität eines Bauchtraining Messen

Messung der Intensität der ab Workout ist wichtig, weil Sie ständig erhöhen Ihre Intensität wie Sie stärker auf Hochebenen in Ihre Muskel-und Kraftzuwächse vermeiden müssen. Es kann auch verhindern, dass Sie undertraining oder Übertraining , so dass Sie Ihre Muskeln an effektivsten Tempo zu gewinnen. Sie können die Menge an Gewicht zu heben, ein Herzfrequenz-Messgerät , das gefühlte Anstrengung Niveau und die Diskussion Test benutzen, um Ihre Intensität überwachen. Anleitung
1

Messen Sie Ihre Trainingsintensität ab mit der Menge an Gewicht für Hantel und Gewicht der Maschine ab Übungen zu verwenden. Verfolgen Sie die Menge an Gewicht mit einer konstanten Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für verschiedene Übungen . Nach Angaben der American Council on Exercise , eine ideale Menge an Gewicht zu heben ist eine Menge, nachdem ich acht bis 12 Wiederholungen ermüdet . Sie sollten nicht in der Lage , das Gewicht mit der richtigen Form und langsam Kontrolle nach 12 Wiederholungen heben. Wenn Sie können , nach oben zu einem schwereren Gewicht .
2

Tragen Sie einen Herzfrequenz-Monitor für Herz ab Workouts oder eine kräftige ab Kraft-Training- Training. Eine höhere Herzfrequenz zeigt mehr Anstrengung und Kalorienverbrauch . Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Dann berechnen Sie Ihre Intensitätszonen durch Multiplizieren der folgenden Prozentsätze mit Ihrer maximalen Herzfrequenz . Ihre leichte Übung Intensitätszone ist innerhalb von 40 bis 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Moderate Aktivität ist in der Cardio Zone zwischen 50 und 70 Prozent, starke Aktivität bei 70 bis 85 Prozent fertig .
3

Achtet darauf, wie Sie sich fühlen , um die Intensität zu messen. Leichte Übung fühlt sich einfach und kaum verändert die Atmung überhaupt. Mäßig intensive Übung fühlt sich ein bisschen schwer - Sie in der Regel ins Schwitzen nach 10 Minuten und Ihr Atem ist schneller, aber nicht erschöpft. Kräftige Aktivität fühlt Herausforderung , in der Regel körperlich und geistig . Ihre Atmung schnell und Sie auf jeden Fall ins Schwitzen tut eine kräftige Training. Wenn Sie kurzatmig sind, oder Sie Schmerzen haben , können Sie sich zu überfordern mit zu hoher Intensität einer Ebene. Die Höhe der Brennen oder Unbehagen Sie in Ihre Bauchmuskeln spüren kann auch Ihnen helfen Ihre Intensität zu messen.
4

Haben die Diskussion Test , während Sie trainieren . Wenn Licht und moderate Bewegung zu tun , können Sie in der Regel ein Gespräch zu führen , sind aber zu aktiv singen können . Doing kräftige Übung , kann man nicht mehr als ein paar Wörter auf einmal sagen, ohne Luft zu holen . Das Rezitieren eines Mantras oder etwas, das Sie mit vertraut sind, wie der Treueschwur, ist ein effektiver Test misst deine Intensitätsstufe.


[Wie man die Intensität eines Bauchtraining Messen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032230.html ]