Wie lange sollte ein Ganzkörper- Workout Last

? Arbeiten zu lange kann , um Symptome von Übertraining führen, während eine zu kurze Training wird nicht die gewünschten Ergebnisse . Feststellung, dass glückliches Medium ist wichtig, immer die besten Ergebnisse aus Ihrem Training möglich . Das American College of Sports Medicine ( ACSM ) empfiehlt Erwachsenen erhalten Sie 150 Minuten Aerobic jede Woche zusammen mit zwei oder drei Widerstands - Trainingseinheiten . Ob Ganzkörper- Trainingsprogramm beinhaltet Cardio , Krafttraining oder eine Kombination aus beidem , bleibt die optimale Trainingsdauer ziemlich Standard. Intensitätsstufe

Ihr Trainingsintensität spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der idealen Trainingsdauer . Ihr Körper kann Training mittlerer Intensität , etwa 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Belastungsniveau , länger als körperliche Belastung bei 70 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung ausgeführt zu behandeln. Basierend auf ACSM Empfehlungen ist 30 bis 60 Minuten moderate Bewegung optimal für die meisten Menschen , während 10 bis 30 Minuten ist für kräftige Übung empfohlen.
Weight Training Dauer

Ganzkörper- Gewicht - Training sollte nicht länger als 60 Minuten dauern, aber die optimale Zeit kann näher auf 45 Minuten. Nach 45 Minuten der Schwerkrafttraining , beginnt der Testosteronspiegel zu sinken auf normale Werte , während das Hormon Cortisol kann beginnen , die Produktion im Körper zu erhöhen , was zu Fettspeicherung und möglichen Muskelverlust erhöht. Es ist nicht schwierig, ein Ganzkörper-Workout in 45 bis 60 Minuten gequetscht zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass jede Hauptmuskelgruppe mit drei Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen zu üben und nur etwa 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz .
Übertraining

Wenn Sie verbringen 60 Minuten oder in der Gymnastik trainiert jeden Tag , mit einem Risiko von Übertraining sind Sie . Symptome von Übertraining sind Schmerzen in Knochen und Gelenken, Fokusverlust , mangelnde Motivation und Hochebenen in den Ergebnissen . Es ist kontraproduktiv für die durchschnittliche Person, die für länger als 60 Minuten in einem moderaten Tempo oder 30 Minuten bei einem kräftigen Tempo trainieren. Ihr Körper kann beginnen, tatsächlich verlieren Muskelmasse und Fettspeicherung zu erhöhen , wenn Sie zu hart trainieren zu lange . Der Rest ist ein kritischer Teil der Aufbau von Muskelmasse und erholt sich von jedem Training . Ziel für etwa 48 Stunden Pause zwischen den intensiven Widerstandstraining Workouts .
Sicherheit

Jeder Mensch ist anders , mit unterschiedlichem Fitnesslevel , Alter, Geschlecht , bestehenden gesundheitlichen Bedingungen und Ziele. So ist es schwierig, eine genaue Trainingsdauer , die für alle funktioniert empfehlen . Ihr Arzt ist eine große Quelle für die Bestimmung einen Ausgangspunkt speziell auf Ihre Fitness-Level und Ziele zugeschnitten ist. Anfänger sollten bei ca. 30 Minuten pro Trainingseinheit auf einem moderaten Intensität starten. Fortschritte bis zu einem Maximum von 60 Minuten pro Sitzung , wie Ihr Körper physisch verbessert , oder halten Sie die Trainingsdauer das gleiche, aber erhöhen Sie Ihre Intensität in Richtung Ihre Gesundheit und Fitness-Ziele Fortschritte.


[Wie lange sollte ein Ganzkörper- Workout Last: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032231.html ]