Wie man Gewicht verlieren Mit einem Liegerad

Ein Liegerad ist ein Sit-down- Fahrrad, das wie ein Liegestuhl mit Rädern aussieht. Der breitere Sitzfläche und die natürliche Position des Körpers machen das Rad komfortabler als die traditionellen aufrechten Fahrrad. Laut der Website Fahrrad Leben, wegen der niedrigen Sitzposition ist das Liegerad eine gute Alternative für Biker, die sich wiederholende Belastung Verletzungen am Handgelenk, Nacken-oder Rücken entwickelt haben. Sie können Gewicht ebenso leicht verlieren, mit einem Liegerad als Upright Bike , aber im Kopf behalten , dass das Liegerad legt mehr Wert auf die Knie, besonders beim Klettern Hügel. Was Sie und
Liegerad
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Pedal in einem moderaten Tempo für fünf bis 10 Minuten zum Aufwärmen Ihre Gelenke und erhöhen die Körpertemperatur benötigen . Dies wird Ihren Körper für die kommende , intensiver Trainingseinheit vorbereiten. Sobald Sie aufgewärmt sind , steigern Sie Ihr Tempo , bis Sie bei einer mittleren Intensität zu arbeiten. Sie wissen, dass Sie das richtige Tempo zu arbeiten, wenn es hart anfühlt, aber man kann immer noch ein Gespräch mit jemandem zu halten. Weiter bei diesem Tempo für 20 bis 30 Minuten.
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Führen Sie diese Training dreimal pro Woche für zwei Wochen. In eine vierte Trainingseinheit in der dritten Woche , dann ist der fünfte Tag der vierten Woche . Wenn es die Zeit ist ein Anliegen , anstelle der Zugabe von Trainingstagen , fügen Sie Minuten zu Ihrem aktuellen Trainingseinheiten. Zum Beispiel , wenn Sie 30 Minuten Zeit auf dem Rad jedes Training , fügen Sie fünf Minuten ist die dritte Woche , und weitere fünf die vierte Woche, so dass Sie Ihre gesamte Trainingszeit beträgt 40 Minuten.
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einbeziehen Abständen in Ihr Fahrrad -Training für mehr Fett zu verbrennen. Während eines Intervalls , Ihre Trainingsintensität für einen Zeitraum von Zeit zu erhöhen Sie hoch. Da Abständen besteuern Ihr Herz-Kreislauf -System mehr als Steady-State- Training, begrenzen sie auf jedem anderen Training. Sie werden die Menge an Fett zu verbrennen , wenn Sie die Intervalle zu Beginn Ihrer Trainingseinheiten zu tun , direkt nach dem Warm-up. Laut Jason L. Talanian , einem Sportwissenschaftler an der Universität von Guelph in Ontario, " Nach Intervall-Training , die Menge an Fett verbrannt in einer Stunde Dauer moderate Radfahren um 36 Prozent." Ihre Intervalle müssen nicht lange oder viele sein. Starten Sie drei bis fünf Intervallen von 30 Sekunden, gefolgt von einer 30 - . Bis 60 -Sekunden-Periode von mittlerer Intensität , in dem Sie Ihren Atem
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Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu maximieren Sie Ihre Gewichtsverlust. Nach Angaben der American Council of Exercise , einer Kombination von Ernährung und Bewegung produziert schneller und länger anhaltende Gewichtsverlust als Diät oder Ausübung allein .


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