Der beste Triathlet Bauchtraining

Wenn Sie schwache Bauchmuskelnals Triathlet haben, werden Sie es schwierig finden, Wasser auf einem Freestyle- Hub richtigen Form auf eine Flucht zu ziehen, stabilisieren Sie Ihren Körper auf einem Fahrradsitz oder zu pflegen. Zum Beispiel, wenn Sie mit unterentwickelten abs laufen , Ihr Becken nach vorne kippen. Ihr Rücken wird es , indem Sie versuchen , Ihre Hüften zu halten kompensieren . Nicht nur, dass diese Leitung zu einer ineffizienten Laufform, aber die Verletzungsgefahr steigt . Die besten abs Workout auf Ihrem Fitness-Level ab. Durch die Organisation von abs Übungen in einer Schaltung nach Ihren individuellen Bedürfnissen , werden Sie die maximale Knall auf einem Kern Training zu erreichen. Novice

Wenn Sie gerade erst anfangen, als Triathlet und stärken müssen Ihre Kern , verbringen zwei Monate Grund Bauch-Übungen und überspringen komplexeren Bewegungen wie Drehungen Stamm und Planken. Zum Beispiel , beginnen Sie mit einer Schaltung, die von Crunches , Seiten knirscht , Bergsteiger, Kletterer und Spinne Brücken besteht , nach " Weight Training für Triathlon : The Ultimate Guide" von Ben Greenfield . Um einen Bergsteiger durchführen , erhalten auf allen Vieren in der klassischen Liegestütz -Position . Zeichnen Sie das rechte Knie bis zur Brust . Gleichzeitig erweitern Sie das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition zu bringen und das linke Knie nach vorne. Weiter Klettern, abwechselnd die Knie -up- Bewegung , während Ihr Rücken stabil. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung für zwei bis drei Sätze , Drehübungenin der Schaltung. Nehmen Sie einen 30 - bis 60-Sekunden- Pause zwischen jedem Satz
Zwischen

Das beste Bauch-Workout für Zwischen Triathleten umfasst Stamm Drehungen , Bretter und andere schwieriger abs Übungen. . Sie können auch Widerstand und Instabilität Herausforderungen hinzuzufügen. So kann beispielsweise eine Schaltung Training für Ihre Bauchmuskeln V- ups, Stamm Drehungen , Holzfäller mit einem Kabel , Bohlen auf einem Swiss Ball und Dreh T- Liegestütze sind nach Greenfield . Um ein Brett auf einem Ball durchzuführen, gehen von einer Standard-Push -up-Position und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf der Kugel. Halten Sie die Planke für 15 bis 20 Sekunden. Um die Intensität der Übung , Lift zu erhöhen und ein Bein oder beide Fersen. Verwenden Sie die gleiche rep , Satz und ruhen Parameter wie die Anfänger Schaltung .
Erweiterte

Wenn Sie ein erfahrener Triathlet sind, können Sie bewältigen können Multi-Joint- Übungen und erweiterte Drehbewegungen und Planken. Fügen Sie einen Medizinball , wenn Sie Drehungen oder Beinheben zu tun, um Ihre Bauchmuskeln für die Sprengkraft zu bauen. Zum Beispiel wird eine hängende Beinheben , in dem Sie schnappen Sie sich einen Medizinball mit den Füßen oder Knien Ihre unteren Bauchmuskeln zu sprengen. Eine Kombination mit einem Medizinball werfen hocken ist eine komplexe Ganzkörper- Übung, die Ihre Kern Training , dass zusätzliche Kante geben. Auch die Fangphase eines Medizinball werfen mit einem Partner wird alle Muskeln in Ihrem Mittelteil zu arbeiten. Wenn Sie eine Schaltung, die aus durchführen , zum Beispiel , Seitenplanken, Korkenzieher mit einem Kabel , Holzfäller mit einem Medizinball , einbeinige Brücken und Turkish Get- ups mit einer Kettlebell , können Sie Ihre Bauchmuskeln bis an die Grenze zu besteuern.

die türkische Get- up

Für Triathleten fit , einer der effektivsten Übungen , um Bauch Kraft, Balance , Ausdauer und Gelenkstabilität zu bauen, ist die türkische get-up . Triathlon -Trainer Simon Ward empfiehlt brechen diese fortschrittliche Bewegung in drei Stufen. So bereiten Sie liegen auf dem Rücken neben einer Kettlebell von der rechten Schulter ; beginnen mit Licht oder ohne Gewicht. Roll over und ergreifen Sie die Kettlebell mit beiden Händen und dann zurück in die Rückenlage Roll mit der Kettlebell- ruht auf der rechten Schulter. Halten Sie die Kettlebell mit der rechten Hand und legte den linken Arm auf dem Boden für die Unterstützung. Beugen Sie das rechte Knie und strecken Sie den rechten Arm an der Decke mit Palmen geöffnet. Stufe 1 ist die situp : Drücken Sie sich auf den linken Ellbogen und heben Sie Ihren Körper zu einer aufrechten Position sitzen . Lunge Vorbereitung ist Stufe 2 . Beobachten Sie die Kettlebell , heben Sie die Hüften. Zeichnen Sie den linken Fuß unter Ihrem Körper, bis Sie in einer einbeinigen knien sind . Für die Stufe 3, Stand und bringen Sie das linke Bein nach rechts zu erfüllen. Zurück in die Ausgangsposition durch Wiederholen jedes Rückwärtsbewegung . Führen Sie fünf Wiederholungen für drei Sätze auf jeder Seite.


[Der beste Triathlet Bauchtraining: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001004213.html ]