Wussten Sie über diese 5 Fakten zum Dehnen?

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Sich vor und nach jeder körperlichen Aktivität nicht zu dehnen, könnte schädlicher sein, als Sie denken.

Dehnung kann Verletzungen vorbeugen und die Muskulatur öffnen. Jeder kann sich strecken, aber das ist egal. Wichtig ist, dass Sie sich beim Dehnen richtig dehnen und falsches Dehnen kann sich negativ auf Ihren Körper auswirken.

Hier ist eine Liste von 5 sehr wichtigen Dingen, die Sie beim Dehnen beachten sollten:

1. Dehnen kann das Verletzungsrisiko verringern:

Dehnen erhöht die Durchblutung der zu dehnenden Muskeln und erhöht den Sauerstoffgehalt. Es entfernt Stoffwechselabfälle wie Kohlendioxid, Harnsäure und Ammoniak. Es hilft auch dabei, locker und geschmeidig zu bleiben.

2. Stretching verbessert die Flexibilität und Mobilität:

Dehnen ist eine wirklich gute Möglichkeit, Ihren Körper flexibel zu machen. Flexibilität bedeutet die Fähigkeit der Muskeln, sich vorübergehend zu verlängern. Flexibilität bezieht sich hauptsächlich auf die Länge des Muskelgelenks.

Mobilität bezieht sich mehr auf das Gelenk und bezieht sich auf den Grad, in dem das Gelenk bewegt werden kann, ohne durch Muskeln und Sehnen eingeschränkt zu werden. Stretching hilft bei all dem.

3. Es hilft, gestresste Muskeln zu entlasten:

Dehnen kann helfen, die Anspannung sowohl physisch als auch psychisch zu bändigen. Es lindert verspannte Muskeln, die Ihren Geist vorgaukeln, dass Sie sich entspannt fühlen. Aber auch hier kann es schaden, es zu übertreiben.

4. Im Gegensatz zu dem, was angenommen wird, Stretching nach dem Laufen/Training ist wichtiger:

Nach einem guten Lauf oder Training, es ist noch nicht das Ende für dich. Nach dem Training ist es sehr wichtig, dass Sie sich dehnen, da das Dehnen, während Ihre Muskeln locker sind, Ihnen hilft, sich noch schneller zu erholen und Verletzungen vorzubeugen. Daher ist es wichtig zu beachten, dass nach einem Lauf Für das Dehnen und Abkühlen der Muskulatur sollten 5-10 Minuten aufgewendet werden.

5. Dynamisches und statisches Dehnen ist unterschiedlich:

Dies ist wichtig zu wissen. Dynamisches Dehnen wird vor einem Training/Lauf durchgeführt, während statisches Dehnen nach dem Training/Lauf durchgeführt wird. Es ist wichtig, den Unterschied zu kennen und wann welcher zu tun ist.

Dynamisches Dehnen beinhaltet Bewegungen, während die Muskeln gedehnt und aufgewärmt werden. Dazu gehören Dinge wie Hampelmänner, Ausfallschritte, Burpees usw.

Statische Dehnung wird gedehnt, während man an einer Stelle bleibt, anstatt sich viel zu bewegen. Es beinhaltet das Berühren der Zehen, Quadrizeps streckt sich, Wadenstrecken usw.

In diesem Video erfahren Sie mehr über Pre- und Post-Stretching:

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Wenn Sie häufig im Fitnessstudio oder beim Training/Lauf sind, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie Ihren Muskeln nach dem Training die dringend benötigte Durchblutung geben, da dies langfristig dazu beiträgt, Verletzungen zu vermeiden.

Fazit:

Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach jeder körperlichen Aktivität gut und richtig dehnen.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Wussten Sie über diese 5 Fakten zum Dehnen?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043586.html ]