Fakten über Stretching
Entgegen der früheren Annahme, dass Stretching vor dem Training reduziert das Risiko von Verletzungen , Forschung legt nahe, dass es keine signifikante Abnahme Ihre Chance auf Erhalt einer Verletzung nach einem ausgiebigen Stretching Zeitraum . Stretching hilft lindern Muskelsteifheit, was zu einer weniger schmerzhaft Workout und eine komfortable Bewegungsbereich in Ihrem Ausübungsfrist.
Bounce Stretching ist Gesundheitsschädlich
Bounce Strecken oder die Praxis der Strecken in kurzen Ausbrüchen von Bewegung , gefolgt von einer schnellen Rückkehr zur ursprünglichen Position Ihres Extremität, gesehen worden, um tatsächlich erhöhen Ihre allgemeine Muskelsteifheit . Damit reduzieren Sie die komfortable Bewegungsfreiheit , so dass Sie Ihr Training noch schmerzhafter und weniger effektiv .
Kurz Dehnen
In den meisten Fällen , eine kurze Strecken Sitzung von 15 bis 30 Sekunden für jeden Muskel ist ausreichend, um die Muskeln zu lockern und die Vorbereitungen für einen längeren Training. Nehmen konsequent Druck auf jede Muskel für diesen Zeitraum und dann langsam los .
Wärme-und Kälte
Die Anwendung von Wärme oder Kälte direkt zu den Muskeln während Ihres Stretching Zeit hilft entspannen Sie Ihre Muskeln und macht Ihre Strecken bei Steifheit reduziert effektiver und erhöhen Ihre Beweglichkeit.
Kennen Sie Ihre Körper
Ihr Körper ist einzigartig für Sie, und Sie sollten immer die Verletzungen in Ihrem Leben nachhaltig die bei Dehnung oder der Arbeit aus. Die Verletzungen erfordern längere Strecken zu entspannen die Muskeln und bereiten Sie auf zusätzlichen Widerstand .
Flexibilität
Dehnen erhöht Ihre allgemeine Flexibilität und komfortable Beweglichkeit. Regelmäßig durchgeführt , hilft es, reduzieren die degenerativen Auswirkungen des Alterns auf die Muskeln und erhöht die Bewegungsfreiheit im späteren Leben. Ein Ganzkörper- Stretching Regiment kann in weniger als 10 Minuten abgeschlossen sein , oder etwas länger , wenn Sie benötigen eine professionelle, um Sie durch den Prozess zu unterstützen.
Nach Warm Up
Dehnen nach einer Aufwärmphase ermöglicht eine erhöhte Durchblutung der Muskeln und erhöht die Temperatur. Ein komplettes Aufwärmphase , verbunden mit einem vollen Stretch Regiment , reduziert Muskelsteifheit und bereitet den Körper auf eine umfassende und sicheres Training .
[Fakten über Stretching: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022247.html ]