Wie oft sollten Sie tun Soleus Stretching

Die in den Waden liegt Muskeln eine Tracht Prügel auf einer täglichen Basis - Sie sie verwenden, zum Wandern , Treppensteigen und Laufen ? . Viele Strecken Kalb gezielt die gastrocnemius , die großen Muskeln direkt unter dem Knie auf der Rückseite des Beines . Weniger aber, konzentrieren sich auf die soleus Muskeln, die die kleineren Muskeln, die an der Außenseite des gastrocnemius ausführen und eine Verbindung zum Fuß sind . Wenn Sie sich jemals gefragt haben , wie oft sollte man die soleus Muskeln zu dehnen , ist die kurze Antwort jeden Tag. Soleus Funktion

Bevor Sie wissen, wie oft Ihre soleus Muskeln zu dehnen , muss ihre Funktion zu verstehen. Der Schollenmuskel wirkt mit der Vorwärtsbewegung gastrocnemius zu steuern. Die soleus Muskeln spielen auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Funktion der Knie und Knöchel. Wenn diese Muskeln leiden, eine Belastung oder andere Verletzungen , das Gehen schwierig, so dass die richtige Stretching ist kritisch.
Allgemeine Kalb Dichtheit
Tragen von hohen Absätzen routinemäßig verkürzt die soleus .

Da Sie Ihre Wadenmuskulatur , einschließlich der Schollenmuskel , so oft verwenden, stellen diese Gegend in eine Dehnung fast täglich Priorität. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die hochhackige Schuhe tragen. Wenn Sie diese Art von Schuhen tragen oft sind Ihre soleus Muskeln in einem nahezu konstanten Zustand der Kontraktion. Dehnung der Soleus sechs oder sieben Mal pro Woche hält diese Muskeln davor dauerhaft verkürzt werden, wenn Sie tragen oft Fersen. Die häufige Dehnung wird auch helfen, starke, flexible Soleusmuskeln im Allgemeinen halten.
Soleus Stretching für besseren Schlaf
Dehnen Sie Ihre soleus vor dem Bett kann helfen, Ihre Qualität zu verbessern Schlaf.

Schmerzhafte Krämpfe in den Beinen können Ihren Schlaf zu unterbrechen, aber es ist eine mögliche Lösung : Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur , einschließlich Ihrer soleus , vor dem Schlafengehen . Eine Studie in der Ausgabe 2012 des "Journal of Physiotherapy " veröffentlicht zeigt, dass diese Muskeln Stretching jeden Abend vor dem Schlafengehen kann die Anzahl und Schwere der nächtlichen Wadenkrämpfe zu verringern. Die Forschung Kohorte bestand aus 80 Erwachsenen im Alter von 55, so ist dies nicht unbedingt für alle Altersgruppen .
Soleus Stretching für Läufer
Ihre soleus Muskeln vor jedem Lauf Stretch .

Runners haben spezielle Bedürfnisse Dehnen , und dazu gehört auch soleus Stretching. Ohne die richtige Stretching, Gesicht Läufer ein größeres Risiko von Verletzungen. Täglich Stretching nicht notwendig sein , wenn Sie jeden Tag laufen , oder müssen Sie möglicherweise mehrmals strecken jeden Tag , wenn Sie mehr als einmal am Tag laufen . Was auch immer Ihre Laufplan, strecken Sie Ihre Soleusmuskeln vor jedem Lauf . Abhängig von der Länge des Laufs und die Dichtheit Ihrer soleus , müssen Sie nach dem Laufen zu dehnen als gut.


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