Was Neck Stretching
Ihr Hals enthält mehrere Muskeln und Spannung in einem dieser Muskeln kann zu Nacken- Schmerzen führen. Die Rückenstrecker , die auf beiden Seiten der Wirbelsäule befindet , erweitern Sie Ihren Rücken. Die splenius Muskeln am Nacken beugen den Hals zurück und die sternocleinomastoid - eine lange Muskel auf jeder Seite des Halses - hilft drehen den Hals. Spannung in den Trapezmuskeln der Schultern , Trizeps in den Muskeln der Arme und in den Deltamuskel Muskeln der Schulter kann reisen bis , was zu Schmerzen und Verspannungen im Nacken .
Vorteile von Stretching
Stretching Hals hilft Muskelverspannungen zu lindern und Knoten , die Nackenschmerzen und Schwierigkeiten beim Bewegen verursachen können. Regelmäßiges Stretching erhöht die Beweglichkeit, wodurch es einfacher , um den Hals und abnehmender Körperhaltung im Zusammenhang mit Schmerzen bewegen . Da Verspannungen im Nacken Muskeln können andere Muskelgruppen betreffen , können regelmäßige Hals Strecken auch helfen, Schmerzen im Oberkörper, machen Heben leichter und verbessern die Qualität des Trainings .
Bedeutung der Posture
Haltung spielt eine bedeutende Rolle für die Gesundheit Ihrer Nackenmuskulatur. Wenn Sie die meisten des Tages sitzend oder über einen Computer gebeugt zu verbringen, können Sie Ihre Nackenmuskulatur eng und angespannt . Diese Spannung kann es schmerzhaft , um eine korrekte Haltung einnehmen , wodurch ein Schneeball-Effekt , während der Schmerz verursacht schlechte Körperhaltung und schlechte Körperhaltung verursacht mehr Schmerzen. Regelmäßige Hals Strecken kann die richtige Haltung zu erleichtern.
Wie Stretch
einfaches Drehen den Hals den ganzen Tag über können Sie Ihre Muskeln locker zu halten. Versuchen Sie rollen den Kopf , dann Biege den Hals , als ob Sie versuchen, sich gegen Ohr auf die Schulter zu berühren sind . Dehnen Sie Ihre Nacken-und Schulter beim Anheben der Ellenbogen über die Schultern mit der Hand nach oben zeigt , dann ruhen Sie Ihren Arm gegen eine Tür oder Wand. Mit Ihrer Wirbelsäule gerade , drehen Sie den Kopf weg von Ihr verlängerter Arm und bewegen Sie Ihr Kinn nach unten. Schließlich neigen Sie den Kopf leicht nach links und bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust . Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Hinterkopf und drücken Sie nach unten, bis Sie eine Dehnung spüren. Dann die Seiten wechseln . Halten Sie jede Dehnung für 10 bis 20 Sekunden.
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