Warum brauchen Sie einen Trainingsplan?

Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen oder ein ausgewiesener Trainingsliebhaber sind, Sie werden sich vielleicht fragen,

"Muss ich wirklich Brauchen Sie einen Trainingsplan?“

Die kurze Antwort lautet:Ja! Athleten aller Leistungsstufen profitieren von der Konsistenz ihres Trainingsplans.

Erstellen Sie einen wöchentlichen Fitnessplan und halten Sie sich daran, um den größten Nutzen aus Ihren Fitnessbemühungen zu ziehen.

Wie oft sollte ich trainieren?

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner herausgegeben vom US Department of Human Services empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche Zeit finden sollten für:

• 2,5 bis 5 Stunden moderate aerobe Aktivität, 1,25 bis 2,5 Stunden intensive aerobe Aktivität oder eine gleichwertige Kombination über die Woche verteilt
• 5 Stunden moderate körperliche Aktivität, wenn Sie zusätzliche gesundheitliche Vorteile erzielen möchten
• 2 Tage muskelstärkende Aktivitäten  
• Ein bewusster Versuch, sich trotz eines sitzenden Arbeitstages mehr zu bewegen

Wie viele Tage pro Woche sollten Sie trainieren?

Eine der am häufigsten gestellten Fragen zum Erstellen eines Trainingsplans lautet:„Wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?“ Wir wissen, wie viele Stunden pro Woche Gesundheitsexperten empfehlen, aber wie sollten sie aufgeteilt werden?

Es gibt zwar keinen perfekten Fitnessplan, der für alle passt, aber es gibt einige allgemeine Faustregeln, die Sie beachten sollten:

• Übung 4 bis 5 Tage pro Woche. Viele Leute ziehen es vor, ihr Training rund um die Arbeitswoche zu planen. Letztendlich ist das Format jedoch Ihnen überlassen. Was wird du dranbleiben?
• Integrieren Sie 3 Tage Krafttraining . Eine Standard-Fitnessformel beinhaltet 3 Tage Krafttraining pro Woche. Zielen Sie während jeder Sitzung auf die wichtigsten Muskelgruppen, um Ihren Körper in Topform zu bringen.
• Beende 2 Tage Cardio. Viele Leute ziehen es vor, ihr Cardio- und Krafttraining zu trennen, während andere es gerne mischen und beides zusammen trainieren. Kombinierte Trainingstage können für erfahrene Sportler sinnvoller sein, die ihre Trainingseinheiten im Fitnessstudio auf die nächste Stufe heben möchten.
• Planen Sie immer mindestens 2 Ruhetage ein . Die Planung von Ruhetagen ist genauso wichtig wie die Planung Ihrer Cardio- und Krafttrainingseinheiten! Übertraining und Verletzungen werden Ihre Fitnessreise für Tage, Wochen oder sogar noch länger entgleisen lassen. Ruhe gibt dir einen physischen und mentalen Neustart, um sicherzustellen, dass du deine Fitnessziele erreichst.

Soll ich jeden Tag Sport treiben?

Ob Sie täglich Sport treiben, hängt von Ihnen ab, aber unterm Strich:wahrscheinlich nicht! Wir haben bereits die Bedeutung des Ruhetages behandelt.

Wenn Sie regelmäßig moderate oder intensive körperliche Aktivitäten ausüben, sollten Sie nicht jeden Tag trainieren! Ein Ruhetag hilft Ihnen, Übertraining zu vermeiden und hält Sie bei Ihrem Fitnessprogramm konstant in Bewegung. Auch wenn Sie nur mit leichten körperlichen Aktivitäten wie Spaziergängen, Dehnungsübungen oder gemütlichen Wanderungen versuchen, Ihre Bewegungsmangel aufzurütteln, empfehlen wir mindestens einen Ruhetag.

Konsequentes Training wird Ihnen helfen, mehrere geistige und körperliche Vorteile zu erzielen:

• Kontrolliere dein Gewicht.
• Gesundheitsprobleme vermeiden.
• Verbessern Sie Ihre Stimmung und steigern Sie Ihre Energie!
• Schlafen Sie nachts besser.
• Viel Spaß!

Das Erstellen des perfekten Trainingsplans beginnt mit der Frage:„Was funktioniert für mich .? ?" Erstellen Sie einen Plan und passen Sie ihn an Ihre Bedürfnisse und Ziele an. Ihr Genuss ist der Schlüssel zu einem perfekten Trainingsplan. Planen, erreichen, ausruhen und wiederholen!

Bevor Sie eine neue Aktivität in Ihr Trainingsprogramm integrieren, denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren.

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[Warum brauchen Sie einen Trainingsplan?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049937.html ]