Wie Nehmen Sie Ihre Fitness Zeitplan

Körperliche Aktivität kann Risikofaktoren mit vielen chronischen Krankheiten zu reduzieren. Für eine optimale Gesundheit , empfiehlt die American Council of Sports Medicine 150 Minuten Cardio-Training , Krafttraining drei Trainingseinheiten zwei bis drei Stretching -Sitzungen und zwei vor drei Funktionstrainingseinheiten pro Woche . Es kann schwierig sein zu Zeit, um all das mit unserem geschäftigen Leben zu erhalten finden. Einstellung und halten eine Trainingsplan hilft Ihnen auf der Strecke . Anleitung
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Bestimmen Sie die Fitness hat Priorität in Ihrem Leben. Liste heraus die Dinge, die in Ihrem Leben wichtig sind wie Familie, Karriere, und was auch immer Sie schätzen. Für jeden , auch Fitness, eine Liste der Gründe, dass sie wichtig sind. Rang sie in der Reihenfolge aus , um wenigsten wichtig wichtigste.
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Stellen tägliche Übung Ziele. Fest, wie viele Minuten der Übung können Sie täglich verpflichten, die ACSM Empfehlungen am Ende der Woche zu treffen. Seien Sie realistisch mit diesen Zielen . Stellen Sie sicher, dass die Zeit, die Sie begehen können, ist erreichbar auf der Basis anderer Verpflichtungen , Ihre Zeit und die Priorität der Fitness in Ihr Leben .
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Planen Sie Ihr Training . Sobald Sie täglich Trainingsziele festgelegt haben , setzen Sie sie in Ihrem Kalender als würden Sie Ihren Zahnarzt Termine, Besprechungen oder anderen Verpflichtungen . Dann behandeln sie wie Termine. Sie würden nicht einfach überspringen ein Treffen , also nicht einfach überspringen Training.
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Suche ein Training Kumpel mit dem gleichen Zeitplan . Stellen Sie sicher , dass sie sich auf oder über Ihren Fitness-Level. A 2011 Studie fand heraus, dass Sie die Bewegungsgewohnheiten der Menschen um Sie anzunehmen und wird Ihr Anstrengungsniveau anzupassen, um ihnen passen. Neben der Motivation, mit einem Trainingspartner macht Sie eher auf Ihre Fitness- Termine zu halten , als wenn Sie alleine trainieren.
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ein Belohnungssystem ein. Verwenden Non-Food- Belohnungen bestimmter Meilensteine ​​feiern. Zum Beispiel planen, neue Trainingskleidung zu kaufen, wenn Sie Ihre tägliche Übung Ziel getroffen für eine Woche. Wählen Sie etwas , die Sie motivieren wird , um Ihre Fitness Zeitplan zu halten .


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