Laufband oder Ellipsentrainer:Wie viele Kalorien verbrannt?

Es ist kein Geheimnis, dass das Aufkommen von Binge-Watching von Netflix und endlosem Scrollen durch Instagram-Feeds dazu geführt hat, dass die Amerikaner immer sesshafter werden.

Da die Bildschirmzeit zu einem vorherrschenden Teil unseres täglichen Lebens wird, sitzt der durchschnittliche Amerikaner ungefähr eine Stunde mehr pro Tag als noch vor einem Jahrzehnt – laut einer aktuellen Studie des Journal of the American Medical Association .

Die Chancen stehen gut, dass Sie heutzutage mehr Zeit in Innenräumen verbringen, und mit der Eingepferchtheit kommen mehr Faulenzen und größere Bildschirmzeit. Jetzt ist mehr denn je die perfekte Zeit, um Ihre tägliche Routine zu beleben und Ihren Körper mit etwas Cardio in Schwung zu bringen.

Wie viel Cardio soll ich machen?

Die zweite Ausgabe der Physical Activity Guidelines for Americans, herausgegeben vom US-Gesundheitsministerium, empfiehlt, dass der durchschnittliche Erwachsene 150 bis 300 Minuten oder 2,5 bis 5 Stunden pro Woche kräftige aerobe Aktivitäten ausübt.

Planen Sie idealerweise ein 30- bis 60-minütiges Cardio-Training an 4 bis 5 Tagen in der Woche, um Ihren gesunden Lebensstil anzukurbeln.

Laufband vs. Crosstrainer:Was verbrennt mehr Kalorien?

Sie sind also bereit, Cardio zu verwenden, um Ihre tägliche Heimfitnessroutine zu elektrisieren. Du weißt, dass sowohl Laufbänder als auch Crosstrainer eine bequeme Möglichkeit sind, zu Hause ins Schwitzen zu kommen – aber was verbrennt mehr Kalorien?

In einer von Harvard Health veröffentlichten Studie verbrennen 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer 335 Kalorien für einen durchschnittlichen 155-Pfund-Menschen. Zum Vergleich:Dieselbe 155-Pfund-Person kann 372 Kalorien verbrennen, indem sie 30 Minuten lang auf einem Laufband bei einem 10-Minuten-Meilen-Tempo läuft.

Das Laufband übertrifft den Kalorienverbrauch des Ellipsentrainers pro Minute, aber die Feuerkraft Ihres Trainings wird letztendlich von seiner Geschwindigkeit, Intensität und Dauer bestimmt.

Wie kann ich also mehr Kalorien verbrennen?

Auf den meisten Ellipsentrainern und Laufbändern haben Benutzer die Möglichkeit, die Höhe oder Neigung sowie die Geschwindigkeit anzupassen. Beides erhöht die Intensität deines Trainings erheblich und erhöht den Kalorienverbrauch.

Integrieren Sie HIIT, ein hochintensives Intervalltraining, um Ihr Wohnzimmertraining auf neue Höhen zu bringen. HIIT wechselt Ausbrüche intensiver Herz-Kreislauf-Übungen oder Sprints mit Erholungsphasen ab, um Ihr Kalorienverbrennungspotenzial auf Hochtouren zu bringen.

Welches Gerät ist das richtige für mich, Laufband oder Crosstrainer?

Laufbänder haben etwas mehr Kalorien zum Anzünden, da der Läufer sein eigenes Gewicht vollständig tragen muss. Im Gegensatz dazu bietet ein Ellipsentrainer ein schonendes Cardio-Erlebnis. Dies macht Laufbänder zu einer ausgezeichneten Wahl für Sportler mit einem Grundfitnessniveau, die ein klassisches Jogging- oder Lauferlebnis suchen.

Aufgrund ihrer geringen Schlagkraft und Vielseitigkeit können Sie mit Ellipsentrainern Ihre Intensität schnell aufbauen, ohne Ihre Gelenke und Ihren Rücken zu belasten. Darüber hinaus können Sie mit Ellipsentrainern leicht zwischen Treppensteigen oder einer schwingenden „Ski“-Bewegung wechseln – perfekt, um Ihre Schweißsitzungen zu Hause regelmäßig zu wechseln. Dies macht den Crosstrainer zu einem großartigen Ausgangspunkt, wenn Sie in eine neue Fitnessroutine einsteigen.

Beweg dich!

Letztendlich sind sowohl Laufbänder als auch Crosstrainer leistungsstarke Werkzeuge zum Verbrennen von Kalorien. Die richtige Wahl ist die, die Ihren Fitnessbedürfnissen am besten entspricht und Sie motiviert, mit dem Scrollen aufzuhören und sich zu bewegen!

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