Brauchen Sie für 30 Minuten gerade Übung , Gewicht zu verlieren

? Lassen Sie sich nicht ein Mangel an Zeit verhindern, dass Sie vom Erreichen Ihrer Gewichtsverlust Ziele . Ja, es ist wahr: Je mehr Sie trainieren, desto mehr profitieren Sie . Allerdings ist Übung kumulativ, so dass auch kurze Ausbrüche von es addieren sich zu helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Aerobic-Übungen sind die Art, die zu Gewichtsverlust führen , und Sie sollten sie täglich zu tun. Aerobic

Aerobic-Übungen , die auch als Herz-Kreislauf -Übungen bekannt sind, sind Aktivitäten, die Sie für mindestens 10 Minuten hintereinander durchführen. Bewegungen wie Wandern, Radfahren, Skaten , Rudern , Tanzen und Joggen sind Beispiele für aerobe Aktivitäten, die zu Gewichtsverlust führen . Das American College of Sports Medicine legt nahe, mindestens 150 Minuten Aerobic jede Woche, um Verbesserungen der Gesundheit und 300 Minuten für die Gewichtsabnahme Ergebnisse zu sehen in der Woche. Glücklicherweise müssen Sie nicht haben, um das alles auf einmal zu tun.
Dauer

meisten Übungsprogramme sagen, mindestens 20 bis 30 Minuten sind erforderlich, um Verbesserungen zu sehen , die Wahrheit hat , aber die Bewegung muss nicht alles auf einmal durchgeführt werden. Anfänger , zum Beispiel, wird von Herz-Kreislauf Verbesserung 10 - Minuten-Sitzungen zu sehen und kann schrittweise Erhöhung der Dauer , wenn Fitness verbessert . Das US Department of Health and Human Services empfiehlt ein Minimum von 10 Minuten zu einer Zeit , wenn Sie Aerobic-Übungen für die allgemeine Gesundheit zu tun.
Weight Loss

gesündeste Art, Gewicht zu verlieren ist, brennende Kalorien durch Bewegung mit der Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen zu kombinieren. Sie müssen 3500 mehr Kalorien verbrennen als Sie essen zu 1 Pfund zu verlieren. Das American College of Sports Medicine schlägt 30 bis 60 Minuten pro Tag von mittlerer Intensität Cardio-Training , Gewicht zu verlieren . Wenn Sie nicht in der Lage , dies alles auf einmal zu tun, zielen auf drei bis sechs Mal am Tag für 10 Minuten trainieren. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Hinzufügen von kleinen Schritten von Bewegung in Ihren Tag wird Ihnen helfen , Ihr Gewicht in Schach.
Gehen

Walking ist eine leichte Übung zu stoppen und starten in kurzen Stößen . Sie können am Morgen, am Nachmittag und Abend für 10 Minuten in einer Zeit zu gehen und treffen Sie die empfohlene tägliche Dauer von 30 Minuten. Nach Angaben der American Council on Exercise , mehr ist besser , um Ihr Fitness-Niveau verbessert , das Ziel, die Laufzeit zu erhöhen, die Anzahl der Trainingseinheiten oder die Intensität weiter zu verbessern Ihren Gewichtsverlust.
Hoch - Intensity Training

Ihre Fitness verbessert und Sie über eine nachhaltige Niveau der Fuß voraus , fügen Intensität Abständen , um das Training . High- Intensity-Training fügt Sprints Abständen zu Ihrem kurzen Sitzungen , um Ihre Kalorienverbrennung , Ausdauer - Verbesserung der Leistungen zu erhöhen. Während der Tour , steigern Sie Ihr Tempo zu einem schnellen Spaziergang oder eine leichte joggen für 30 bis 60 Sekunden, dann auf eine niedrige Intensität Erholung Spaziergang für zweimal der Höhe der Zeit zurück. Wiederholen Sie die Intensität und Erholungsintervalle für die Dauer des Trainings.


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