Wie man eine stationäre Rad zur Arbeit aus Baby-Gewicht

Es wäre toll, wenn Sie Ihre Figur aussehen könnte, so wie es tat, bevor Sie das Gewicht aus , ein Kind gewonnen. Leider ist dies nicht der Fall für die meisten Menschen. Doch zurück zu Ihrem Idealgewicht wieder kann so einfach wie das Lernen, wie man ein Fahrrad sein . Besser noch, erhalten Sie Ihre Figur wieder lernen, wie man auf einem stationären Fahrrad zu verwenden, um Arbeit aus Baby Gewicht . Was Sie und
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wissen , dass die großen Beinmuskeln beteiligt, wenn Sie auf einem stationären Fahrrad benutzen müssen , um viel Energie zu verwenden, die Ihnen helfen , schneller als regelmäßige Bewegung abarbeiten Baby Gewicht . In der Tat, nur 30 Minuten moderate Radfahren rund 400 Kalorien zu verbrennen , mehr als 80 Prozent davon sind aus Fett.
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Plan mindestens 40 Minuten pro Sitzung auf einem stationären Fahrrad - verbringen -5 Minuten zum Aufwärmen , 5 Minuten zum abkühlen und 30 Minuten moderate Radfahren zu Ihrer Zielherzfrequenz für das Brennen der meisten Fett , die 60 bis 70 Prozent der normalen Herzfrequenz im Ruhezustand ist beizubehalten.

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Finden Sie Ihre Zielherzfrequenz mit Hilfe der Karvonen Formel : 220 minus Lebensalter in Jahren , weniger Ihre Ruhe-Herzfrequenz , multipliziert mit 60 Prozent ( Low-End ) bzw. 70 Prozent ( High-End ), sowie Ihre Ruheherzfrequenz . Also, wenn Sie 30 Jahre alt sind und Ihr Herz schlägt normalerweise 60 Schläge pro Minute in Ruhe , die ideale Fettverbrennung Herzfrequenz würde 138 bis 151 Schlägen pro Minute liegen.
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Richten Sie Ihre Babygewicht Problemzonen auf der Taille und Bauch , indem Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten in Ihrem abdomenal Muskeln , wie Sie Zyklus.
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verlieren Babygewicht von Ihren Oberkörper zu , indem Sie leichte bis mittlere Handgewichte (nicht mehr als 5 Pfund für jede Hand ), um Bizeps-Curls , Seitenliftanlagen und über - die-Schulter- Push-ups durchführen, während Sie Zyklus.
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Halten Sie Ihren stationären Fahrrad Routine interessant und abwechslungsreich , um Langeweile zu vermeiden. Es könnte helfen, zu stützen, ein gutes Buch , ein Headset, um Musik zu hören oder planen Sie Ihre Trainingsplan um eine Lieblings-TV- Show.


[Wie man eine stationäre Rad zur Arbeit aus Baby-Gewicht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Arbeiten-Off-Baby-Gewicht/1001007246.html ]