Wie Angenommen, der Standplatz- Toe Pose in Bikram Yoga

Bikram Yoga besteht aus 26 Grundstellungen , die in einer bestimmten Reihenfolge , um die Ausübung der einzelnen Muskeln, Sehnen und Knochen in den Körper einer Person ausgeübt werden, vollständig zu optimieren . Der zwölfte Körperhaltung, oder Asanas , in dieser Form des Yoga ist der Zehenstanddarstellen , oder Padangustasana . Für diejenigen, die gerade erst mit der Praxis der Bikram Yoga, können Zehenstandeine sehr schwer zu erreichen. Aber wie Sie mehr mit dem Prozess vertraut zu werden, wird es leichter und einfacher zu kommen in die und aus der Pose. Es wird gesagt, dass diese Haltung stärkt nicht nur die Bauchmuskeln , Hüften, Knie, Knöchel und Zehen , aber auch wirkt Wunder für den Geist, wodurch eine Balance und Konzentration , die in Ihren Alltag übersetzen kann . Obwohl diese Haltung wird in der Regel im Zusammenhang mit Bikram Yoga durchgeführt wird, ist es durchaus möglich , dies zu Ihrer täglichen Praxis hinzuzufügen , egal, welche Form des Yoga Sie beobachten . Was Sie brauchen
Yogamatte
Lockere , bequeme Kleidung
Weitere Anweisungen anzeigen
1

auf der Matte mit den Füßen zusammen stehen , um sicherzustellen, dass Sie Ihren großen Zehen berühren und Ihre Fersen etwas auseinander. Gleichmäßig Balance Ihr Gewicht durch die Oberschenkel , Waden , Knöchel und Füße .
2

Machen Sie Ihre Oberschenkel fest , wie Sie sie nach innen zu wenden . Zur gleichen Zeit , verlängern Sie Ihre Wirbelsäule vom Hals bis zum Steißbein .
3

Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten , und heben Sie den Brustkorb , halten Sie Ihr Brustbein gerade und senkrecht auf den Boden, bis Ihr Brustkorb offen ist. Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie Ihren Brustkorb zu heben , dass es nur einen Aufzug , nicht ein Schub nach vorn mit einem Lift .
4

Lassen Sie Ihre Arme hängen an Ihrer Seite , halten sie entspannt.

5

Richten Sie Ihren Hals , Balancieren Kopf gleichmäßig auf die Schultern , bis Ihr Kinn parallel zum Boden ist . Suchen Sie eine Stelle an der Wand direkt gegenüber von Ihnen, wo Sie konzentrieren sich natürlich Ihren Blick , aber immer noch hält sie weich .
6

Heben Sie den rechten Knöchel , halten die Zehen , und überqueren sie über der linken Oberschenkel knapp oberhalb des Knies , so dass sowohl die rechte Hüfte und das rechte Oberschenkel etwas zu öffnen.
7

Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Handflächen zusammen vor der Sie mit Ihrem Finger zeigen in Richtung Himmel. Ihre Unterarme fast parallel zum Boden ist.
8

Während Sie einatmen , langsam beugen Sie das linke Knie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden und Ihr Gesäß kommt, um an der Ferse des linken Fußes ruhen . Zur gleichen Zeit , engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln , um die Bewegung zu unterstützen.
9

Halten Sie diese Position für 60 bis 90 Sekunden.


[Wie Angenommen, der Standplatz- Toe Pose in Bikram Yoga: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1001000159.html ]