Wie Angenommen, der Voll Bogen-Haltung in Bikram Yoga

Die volle Bogenhaltung ist die Haltung im neunzehnten Bikram Reihe von Yoga. Obwohl es auf den Magen durchgeführt werden, wird die volle Bogen immer noch als ein backbend . Wie Sie in der Form bewegen, wird die gesamte Vorderseite des Körpers in der Stretch - Knöchel , Oberschenkel , Leiste , Hüfte , Bauch , Brust und Hals auch engagiert. Zur gleichen Zeit , werden Sie auch auf dem Rücken zu arbeiten, was sowohl seine Stärke und Flexibilität. Sobald Sie die volle Bogen beherrschen beginnen, sollten Sie eine Verbesserung Ihrer Haltung zu erleben. Was Sie brauchen
Yogamatte
Lockere , bequeme Kleidung
Yoga Gurte (optional)
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1

auf der Matte mit Ihren Lie Bauch auf dem Boden und die Arme an den Seiten positioniert . Ihre Beine sollten nicht breiter als die Hüften sein und bleiben auf diese Weise durch die Gesamtheit der Sequenz.
2

Wenn Sie ausatmen , beugen Sie die Knie , bis die Fersen beider Füße kommen nah an Ihr Gesäß . Zur gleichen Zeit , zu erreichen über die Schultern zurück , biegen Sie die Ellbogen , und ergreifen Sie Ihre großen Zehen - die rechte Hand greift rechten großen Zeh und die linke Hand packt linken großen Zeh . Ihr Griff sollte der Daumen und zwei Finger der Hand
bestehen , die Positionierung der Daumen zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe jedes Fußes .
3

Zeichnen Sie Ihre Beine weg von Ihrem Gesäß und Oberschenkel heben vom Boden ab. Zur gleichen Zeit , die Ellenbogen leicht nach vorne ziehen . Der Pull sollte einen Ellbogen in einer Zeit durchgeführt werden , und nicht die Ihren Körper in einer unbequemen Position zu zwingen .
4

Bringen Sie Ihre Ellenbogen nach vorne, bis Ihre Hände werden von den Ohren positioniert . Ihre Ellbogen sollten jetzt gerade aus gerichtet sein vor Ihnen .
5

Zeichnen Sie die Ellbogen zusammen, bis sie vor den Kopf zu treffen. Sie fühlen sich ein leichtes Ziehen in den Schulterblättern so nicht besorgt sein, wenn dies geschieht. Auch nicht Ihren Körper in einer schmerzhaften Position zu zwingen .
6

Lassen Sie Ihren Kopf nach hinten neigen , halten die Kehle weich, und halten Sie diese Position für 30 Sekunden , Atem bequem und gleichmäßig , bevor aus der kommenden die Pose .


[Wie Angenommen, der Voll Bogen-Haltung in Bikram Yoga: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1001000158.html ]