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Martial ArtsSo stoppen Sie Charlie Horse Krämpfe in den Füßen und Beinen in der Nacht
Ein Charlie-Pferd ist eine Bezeichnung für schwere Muskelkrämpfe in den Beinen oder Füßen. Der Krampf fühlt sich oft so an, als ob die Muskeln der Beine oder Füße verkrampfen und dann in entsetzlichen Schmerzen stecken bleiben. Charlie Horse Krämpfe können jederzeit auftreten, aber manche Leute sind anfälliger dafür, sie nachts zu bekommen. Der häufigste Bereich für ein Charlie-Pferd ist der Wadenmuskel. Krämpfe können jedoch überall in den Beinen oder Füßen auftreten. Es gibt einige Änderungen, die Sie in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen können, um nächtlichen Krämpfen vorzubeugen. Und es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Schmerzen eines Charlie-Pferdes zu stoppen, wenn sie auftreten.
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Wisse, wann du wegen deiner Krämpfe in den Beinen oder Füßen einen Arzt aufsuchen solltest. Manche Menschen neigen eher zu Krämpfen in den Beinen, B. schwangere Frauen und Kinder mit Wachstumsschmerzen. Meistens, Charlie Horses sind nicht schädlich, sondern nur ein Ärgernis, das dich nachts aufweckt. In manchen Fällen, jedoch, Nachtkrämpfe sind ein Anzeichen dafür, dass Sie an einer Krankheit oder einem Zustand leiden, der möglicherweise von einem Arzt behandelt werden muss. Wenn Sie Krämpfe bekommen, nachdem Sie Blei oder einem anderen Gift ausgesetzt waren, du solltest einen arzt aufsuchen. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Wadenkrämpfe, wenn Sie Diabetes haben, Flache Füße, Hypothyreose, periphere arterielle Verschlusskrankheit, Alkoholismus, Addison-Krankheit, Nieren- oder Leberversagen, oder wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, Einnahme von oralen Kontrazeptiva oder Magenbypass-Operationen, nach der Mayo-Klinik. Gehen Sie zum Arzt, wenn Ihre nächtlichen Krämpfe so stark sind, dass Sie nicht schlafen können.
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Trinken Sie mehr Wasser, um Krämpfe bei Charlie Horse zu vermeiden. Dehydration wird mit der Ursache von Krämpfen in den Beinen und Füßen in Verbindung gebracht. Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 8 große Gläser Flüssigkeit pro Tag, normalerweise mehr, wenn Sie aktiv sind oder in einem trockenen Klima leben. Diese Flüssigkeit sollte hauptsächlich aus Wasser bestehen, Saft oder gesunde Sportgetränke. koffeinhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol neigen dazu, Sie zu dehydrieren, also trinke sie sparsam.
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Regelmäßig Sport treiben, und strecke deine Beine während und nach dem Training. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, neigen eher dazu, sich ein Charlie-Pferd zuzulegen. Wenn Sie Ihre Beine vor dem Schlafengehen sanft trainieren, kann dies auch dazu beitragen, dass das Blut zu Ihren Füßen fließt und Krämpfe in den Beinen vermieden werden. Den ganzen Tag über, stoppen und strecken Sie Ihre Waden und Füße oft.
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Nehmen Sie viel Kalzium zu sich, Kalium und Magnesium in Ihrer Ernährung. Der Verzehr von Bananen erhöht dein Kalium und kann dazu beitragen, das Auftreten von Charlie Horse Krämpfen zu verhindern. Nehmen Sie ein Kalzium- und Magnesiumpräparat ein und nehmen Sie mehr Milchprodukte in Ihre Ernährung auf, um diese Nährstoffe zu erhöhen.
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Nehmen Sie andere geringfügige Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um Charlie-Pferde zu vermeiden. Sitzen Sie nicht mit gekreuzten Beinen an den Knien. Vermeiden Sie das Tragen von High Heels über einen längeren Zeitraum. Tragen Sie sich bequem, unterstützende Schuhe. Lockern Sie Ihre Bettlaken an den Füßen, damit Ihre Beine und Füße nicht steif werden.
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Massieren Sie die Beine Ihres Kindes, wenn es nachts ein Charlie-Pferd bekommt. Kinder mit Wadenkrämpfen bekommen sie, weil ihre Knochen schneller wachsen als ihre Muskeln und ihre Muskeln sich nachts überanstrengt fühlen. Versichern Sie Ihrem Kind, dass es nur Wachstumsschmerzen hat und dass dies normal ist.
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Während Sie einen Krampf haben, Versuchen Sie eine dieser Techniken, um es zu stoppen. Wackeln Sie vorsichtig über den betroffenen Bereich. Im Bett liegend, Beginnen Sie sanft mit dem Zeh nach oben in Richtung Schienbein, versuchen, die Wade zu dehnen. Bringen Sie Ihr Knie zur Brust und umarmen Sie es. kreise deinen Fuß um deinen Knöchel. Wenn das Charlie-Pferd im Liegen in Ihrem Bett nicht erleichtert ist, aufstehen und herumlaufen oder ein warmes Bad nehmen. Wenn du musst, Bitten Sie jemanden in der Nähe um eine Beinmassage.
[So stoppen Sie Charlie Horse Krämpfe in den Füßen und Beinen in der Nacht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001045329.html ]