Wie Sie das Bein Twist Do

Wenn Sie die Beurteilung der Ergebnisse der Bauch-Übungen , die Sie an der Vorderseite des Rumpfes aussehen kann , um zu sehen , wenn Sie die Entwicklung des legendären Six-Pack sind . Aber Sie sollten auch die Seiten des Bauches zu überprüfen als auch. Die schrägen Bauchmuskeln auf Ihren Seiten sind nicht so sichtbar wie die geraden Bauchmuskel auf der Vorderseite des Bauches kann zu werden. Aber diese Seite Bauchmuskeln hinzufügen Macht, Tennisschlaganfälle und Golfschläge und helfen bei einer Vielzahl von Bewegungen , vor allem , wenn Sie Ihren Oberkörper zu verdrehen. Leg Twist -Übungen können Sie Ihr Ziel, die Entwicklung einer starken Bauch fördern. Haben fünf bis 10 Minuten Ausdauertraining als Warm -up , bevor Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln trainieren. Anleitung
Liegen Bein Twist
1

Lie Gesicht nach oben auf dem Boden mit gestreckten Armen weg von den Seiten und die Beine zusammen , so dass Ihr Körper eine "T "-Form bildet .

2

gerade in Richtung der Decke Strecken Sie die Beine , halten Sie Ihre Beine zusammen . Beugen Sie die Knie leicht und bewegen Sie Ihre Beine, als eine Einheit der ganzen Übung.
3

Senken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach rechts. Wenn Sie können, berühren Sie die Außenseite des rechten Fußes auf dem Boden.
4

Heben Sie Ihre Beine in Richtung der Ausgangsposition aber weiter bewegen den ganzen Weg nach links und berührte die Außenseite des linken Fußes zu der Boden , wenn möglich. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Versteckt Leg Twist
5

auf dem Boden mit den Beinen vor Ihnen erweitert Lehnen . Lehnen Sie Ihren Oberkörper wieder über 45 Grad , und positionieren Sie Ihre Hände hinter dir, verbreiten ein bisschen weiter als schulterbreit auseinander. Gehen Sie mit Ihrem Finger vom Körper weg .
6

Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben etwa 8 bis 12 Zoll, halten sie zusammen. Dies ist die Ausgangsposition.
7

Contract Ihre Bauchmuskeln , beugen Sie die Knie und drehen Sie die Beine auf der linken Seite. Beugen Sie die Knie auf 90 Grad oder mehr. Lassen Sie Ihre rechte Hüfte , um den Boden zu verlassen , aber halten Sie Ihren Oberkörper so ruhig wie möglich während der gesamten Übung . Halten Sie Ihre Beine in Kontakt miteinander zu allen Zeiten.
8

in die Ausgangsposition zurückkehren.
9

Wiederholen Sie die Wendung nach rechts mit den gleichen Bewegungen und dann zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.


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