Wie man Hydrant Butt-Übungen macht

Ein abgerundetes Widerstandstraining trainiert alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers, einschließlich der Gesäßmuskulatur. Während diese Muskeln bei Übungen wie Kniebeugen aktiv sind, Ausfallschritte und Step-Ups, Sie arbeiten mit anderen Muskelgruppen zusammen. Die Hydranten-Po-Übung ist eine eingelenkige Übung, die sich auf den Gluteus Maximus konzentriert. medius und minimus, sowie Ihren Kern, um Ihren Rumpf zu stabilisieren. Sie benötigen keine Geräte, um die Übung durchzuführen, und es ist für die meisten Leute angemessen.

Legen Sie Ihre Matte auf eine freie Stelle auf dem Boden. Auf allen Vieren auf die Matte. Die Hände sollten sich direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften befinden.

Halte deine Wirbelsäule in neutraler Position, Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, um Ihren Oberkörper zu stützen. Um die Neutralität zu finden, rollen Sie Ihre Hüften sanft unter und wieder nach oben, wölben Sie Ihren unteren Rücken nach oben und unten. Hören Sie auf, wenn es sich angenehm und natürlich anfühlt.

Schauen Sie leicht vor Ihren Händen auf die Matte, um Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten. Halte deinen Körper ruhig und deine Knie gebeugt, Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam zur Seite. Heben Sie das Bein so hoch wie möglich, ohne Ihre Hüften zu drehen. oder zur linken Seite neigen.

Senken Sie das Bein kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen, Ausatmen beim Heben und Einatmen beim Senken. Beine wechseln und wiederholen. Führen Sie die Übung insgesamt zwei bis drei Sätze mit jedem Bein durch.

Tipps

Halten Sie Ihren Knöchel die ganze Zeit über in einer Linie mit Ihrem Knie, während Sie Ihr Bein anheben. Nur das Hüftgelenk sollte sich seitlich aus- und wieder nach unten bewegen. Fügen Sie Knöchelgewichte hinzu, um die Herausforderung der Übung zu erhöhen. Führen Sie die Hydranten nach allen Mehrgelenkübungen durch. Dehnen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, nachdem Sie die Übung beendet haben. Führen Sie die Hydranten zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch.

Warnungen

Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Krämpfe in den Gesäßmuskeln verspüren. Sie sollten sich müde und müde fühlen, aber nicht schmerzhaft. Beugen Sie Ihren Rücken nicht, wenn Sie die Übung durchführen. Ihre Wirbelsäule muss neutral bleiben und die Bauchmuskeln müssen angespannt sein. Verwenden Sie keinen Schwung, um die Übung abzuschließen. Lehnen Sie sich beim Anheben des Beins nicht auf die gegenüberliegende Seite. Halte deinen Körper ruhig.

[Wie man Hydrant Butt-Übungen macht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001045330.html ]