Ganzkörper- Stretching- Techniken
Warm up vor dem Strecken , so dass Sie nicht Gefahr zu verletzen Ihre Muskeln. Dehnen kalten Muskeln schmerzhaft Tränen in den Muskelfasern, die zu schweren Verletzungen führen kann. Laut Mark Kovacs , der Autor von "Dynamic Dehnen, " sollten Sie 10 bis 20 Minuten eine leichte Übung durchführen, um Ihre Muskeln für eine Ganzkörper- Stretching Routine vorzubereiten. Beispiele für Übungen zum Aufwärmen mit gehören Wandern , Joggen , Seilspringen , Hampelmänner oder Radfahren.
Stretch Langsam
Stretch in langsame, kontrollierte Bewegungen und nicht kraftvolle Bewegungen , um von zu verletzen Ihre Muskeln zu verhindern. Wie Sie in einer Strecke zu lehnen , nicht so langsam , bis Sie die Spannung in der gezielten Muskelgruppe fühlen. Wenn Sie diese Spannung verspürt, das lehnt in der Strecke und halten Sie für 20 bis 30 Sekunden . Noch nie in einem Versuch, weiter dehnen die Beine , nur bringt dies bei Ihnen das Risiko von Verletzungen und hat keinen Nutzen für die Übung. Laut Arnold G. Nelson , Autor von " Stretching Anatomie, " das ist besonders wichtig für die Ganzkörper- Routinen , da gibt es eine Tendenz , durch das Regime stürzen , um Zeit zu sparen.
Erholung danach
Gönnen Sie Ihrem Körper für fünf bis 10 Minuten nach der Dehnung Routine Ruhe. Laut Bob und Jean Anderson, Autoren von " Dehnen, " nach dem Strecken sind die Muskeln müde und brauchen eine Ruhepause von der anstrengenden Tätigkeit zu erholen. In Yoga- Praxis ist diese Ruhezeit das savasana Pose. Bei der Durchführung savasana , der Praktiker liegt flach auf dem Rücken mit den Armen und Beinen entspannt und die Augen geschlossen. Egal, Ihre Methode müssen Sie nicht übersehen, wie wichtig die Ruhe nach einer Dehnung Routine .
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