Wie Splits für Männer tun

Während der wissenschaftlichen Forschung unterstützt die Vorstellung, dass Frauen in der Regel flexibler als Männer , ist es ein Mythos , dass die Durchführung einer Spaltung ist nur für Frauen erreichbar . Mit täglichen Praxis und Stretching-Übungen entwickelt, um schrittweise Erhöhung der Bewegungsumfang der Hüfte , Becken und Beingelenken , die meisten gesunden Menschen in der Lage, eine vollständige Frontsplit im Zeit zu erreichen. Jedoch, wie mit Frauen, wie lange es dauert, wird von einer Reihe von Faktoren, wie Alter und natürliche Maß an Flexibilität ab. Anleitung
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Wärmen Sie Ihre Muskeln und Bänder , die von der Durchführung einer Aerobic-Aktivität wie Joggen oder Überspringen für mindestens fünf Minuten höher ( und sicherer) Flexibilität zu fördern.
2 < p > Ausgehend von einer stehenden Position mit beiden Beinen zusammen , Schritt nach vorn mit dem rechten Bein in einen vorderen Ausfallschritt , so dass Ihre Vorder-und Hinterbeine sind in 90 -Grad- Winkel am Knie gebogen. Ihre vorderen Fuß sollte flach auf dem Boden , und Ihre Knie zurück und der Oberseite des hinteren Fuß sollte auf dem Boden ruhen .
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Überprüfen Sie, dass Ihre Hüften sind quadratisch und nach vorne gerichtet .
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Langsam schieben Sie den vorderen Fuß auf dem Boden , um das vordere Bein zu begradigen. Übertragen Sie das Gewicht Ihres vorderen Fuß auf den Fersen , so dass die Zehen zeigen zur Decke. Legen Sie eine Hand auf jeder Seite das vordere Knie , um Ihr Gewicht zu unterstützen.
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Atme tief und gleichmäßig . Bewusst entspannen die Muskeln im ganzen Körper .
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Auf einer ausatmen , langsam Rand den vorderen Fuß nach vorne ein oder zwei Zentimeter. Halten Sie Ihr

Hüften Quadrat und nach vorne gerichtet .
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Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und atmete tief und gleichmäßig .
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Weiter zum Rand Ihrer Fuß nach vorne einen Zentimeter in einer Zeit , bis Sie das Gefühl haben, Ihre maximale Dehnung erreicht.
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Richtung ändern , und wiederholen Sie die Schritte 2 bis 8 mit dem linken Bein nach vorn.
10 < p> Wiederholen Sie diese Übung drei oder vier Mal auf jedem Bein täglich, bringen Sie Ihr Becken nach und nach näher an den Boden , bis Sie einen vor Split zu erreichen.


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