Wie kann ich meine Knöchel zu sein Flexibler

Sportler , Tänzer und Outdoor-Sportler profitieren von Knöchel Flexibilität , weil es zu mehr Stabilität beiträgt. Größere Stabilität bedeutet oft eine bessere Leistung. Menschen erholt sich von Knöchelverletzungen und ältere Menschen, die einen Teil ihrer Flexibilität durch den Alterungsprozess verloren haben, können Sie die gleiche Flexibilität Übungen, die gut ausgebildeten Personen zu verwenden. Was auch immer Ihr Grund für den Beginn eines Programms, das die Knöchel richtet , erkennen, dass es Ihr Ziel ist , die Mobilität des Sprunggelenks optimieren und gleichzeitig die Gelenkstabilität . Was Sie
Robust, Stuhl mit gerader Lehne
Brauchen
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1

in einem dynamischen Warm-up für 10 Minuten , um Engage , um die Gesamtkörpertemperatur zu erhöhen und Gelenkbewegungsbereich . Gehen Sie an Ort und Stelle oder führen eine Reihe von Schritt-für Berührungen und dynamischen Seite -an-Seite Ausfallschritte.
2

die Rückseite aus einem robusten , Stuhl mit gerader Lehne Angesicht, fassen Sie die Stuhllehne mit beiden Händen und stehen mit den Beinen zusammen und Füße zeigen nach vorn . Biegen Sie die Knie leicht , halten die Fersen der Füße fest auf dem Boden. Gleichen Sie die Knie, steigen hoch oben auf die Kugeln der Füße , halten Sie den Aufstieg und dann senken Sie die Fersen . Wiederholen Sie den Zyklus biegen, strecken , steigen und unteren 10 bis 15 Mal .
3

auf dem Boden sitzen mit geschlossenen Beinen und vor Ihnen verlängert. Verlängern Sie aber nicht sperren die Knie und drehen Sie die Beine leicht nach innen von der Hüftpfanne , so dass die Knie nach oben . Richten Sie die Zehen vom Körper weg , um eine Strecke von den gesamten Fuß zu erreichen, und dann biegen die Füße , bis die Zehen in Richtung Decke gerichtet . Wiederholen Sie den Punkt und Flex der Füße 10 bis 20 mal .
4

bleiben auf dem Boden mit beiden Beinen vor sich erweitert und in einer leichten V. Halten Sie die rechte Ferse stabil geöffnet sitzend, langsam drehen die Zehen des rechten Fußes nach innen so weit wie möglich in Richtung auf den linken Fuß und dann nach außen so weit wie möglich . Wiederholen Sie 10 bis 20 mal mit dem rechten Fuß und dann auf der linken Seite wiederholen.
5

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl mit beiden Füßen auf dem Boden steht und überqueren Sie das rechte Bein über das linke Bein, so die richtige Knie ruht bequem auf der linken Seite . Richten Sie die Zehen des rechten Fußes nach unten und langsam drehen Sie den rechten Fuß im Uhrzeigersinn , Zeichnung große Kreise in der Luft mit den Zehen. Komplette 10 bis 20 Umdrehungen vor Umkehr der Richtung und dann mit dem linken Fuß wiederholen.
6

mit Füßen zusammen Gesicht eine Mauer. Lehnen Sie sich in die Wand und biegen beide Knie so weit wie möglich , ohne dass Fersen vom Boden steigen. Bleiben Sie lehnte sich an die Wand , wie Sie beugen und strecken die Knie 10 bis 15 Mal .


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