Über Warnungen Zurück Stretching

Stretching ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können , vor allem für die empfindliche - und oft angespannt - Muskeln des Rückens . Der American Council on Exercise berichtet, dass Dehnen kann Rückenschmerzen zu verringern, die Flexibilität zu erhöhen , das Risiko von Verletzungen während des Trainings zu reduzieren und verbessern die Durchblutung . Allerdings können auch gesunde Aktionen ein gewisses Risiko darstellen, wenn man sie falsch machen, und Beachtung ein paar Stretching zurück Warnungen können helfen, die Schmerzen von einer Rückenverletzung zu vermeiden. Warm Up

Aufwärmen , bevor Sie dehnen hilft Verletzungen zu vermeiden und verbessert Ihre Beweglichkeit beim Stretching. Die Mayo Clinic empfiehlt dabei fünf bis 10 Minuten mit niedriger Intensität Aktivität zum Strecken vorzubereiten. Versuchen Sie, ein flotter Spaziergang oder gehen für eine langsame Fahrt auf dem Fahrrad . Auch zu Fuß rund um Ihr Haus , Reinigung oder mit Ihrem Hund spielen kann wirksam sein, warm-ups .
Zwingen Sie es nicht

Egal, was die Richtungen für eine bestimmte strecken, sagen wir, nicht eine Strecke nicht erzwingen, wenn es schmerzhaft ist , bewirkt, dass Ihre Muskeln zu schütteln oder macht Sie ein unangenehmes Brennen zu fühlen. Sie sollten sich dehnen, aber die Strecke sollte nicht Schmerzen verursachen. Vermeiden Sie Überdehnung Ihre Muskeln über ihre natürliche Bewegungsbereich. Dies wird nicht die Flexibilität zu erhöhen und kann zu schweren Muskel Verstauchungen und Zerrungen führen. Es kann auch erschweren zum nächsten Mal, wenn Sie versuchen zu dehnen.
Spine Position

Thrive Physikalische Therapie berät halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position , wenn Sie strecken den Rücken. Ihre Wirbelsäule sollte in der Mitte zwischen den Hüften und hielt gerade, außer wenn Sie tun, Strecken, Verdrehen oder Biegen Sie sind zurück verlangen können. Wenn Sie wieder Strecken , die Sie benötigen, um Ihre Arme, Beine, Schultern und Nacken zu bewegen zu tun , ist es besonders wichtig, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Vermeiden Sie Strecken, die Druck auf den Rücken legen .
Halten Streckt

Um Ihren Nutzen zu maximieren, müssen Sie eine Strecke , so dass nur für mindestens 30 Sekunden gedrückt halten , werden strecken, um eine Position, die Sie halten können . Vermeiden Prellen , während Sie eine Strecke zu halten , da dies erhöht das Risiko von Verletzungen und nicht Ihre Flexibilität zu verbessern. Es gibt keine Notwendigkeit, eine Strecke für einige Minuten halten, es sei denn, Sie beraten, so von Ihrem Arzt. Holding eine Strecke zu lange eigentlich könnte mehr Spannung führen.


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