Wie Sie das Tai Chi Pferdehaltungzu tun

Der Tai Chi Pferd Haltung ist die am häufigsten von allen Haltungen , nicht nur in Tai Chi , aber auch in Qugong . Wird verwendet, um den Übergang von einer Übung zur anderen , hilft es, Kraft in den Beinen zu bauen, konzentrieren Konzentration und üben tiefe Atmung Techniken und hilft, richtige Fluss des Chi zu halten. Wenn Sie gerade anfangen, Tai Chi, ist diese Haltung der perfekte Ort, um zu starten. Anleitung
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Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander offen und schalten Sie Ihre Zehen , so dass die Außenseiten der Füße perfekt parallel sind. Sinken Sie zurück in eine leichte Sitzposition , die Knie zu beugen und fallen ein wenig die Hüften , so dass Sie in einem flachen Kniebeugen sind . Ihre Knie sollten sich beugen werden nicht mehr als 45 Grad.
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Bewegen Sie Ihre Knie nach außen ein wenig , ohne die Füße zu bewegen ist Ihre Knie natürlich wiederum in. Wenn Sie ein bisschen beugen Beinen , sanft rollen die Knie in. Dies wird Ihnen helfen zu heben ; aber stellen Sie sicher , dass Ihre Füße parallel bleiben und dass Ihre Zehen sind in ständigem Kontakt mit dem Boden.
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Relax Steißbein , so dass sie gerade nach unten hängen und dann verlängern Sie Ihre Wirbelsäule Steißbein , um Ihren Kopf . Heben Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen mit den Handflächen in , als ob Sie umarmt einen großen Baum und lassen Sie Ihre Ellbogen entspannen nach unten. Lassen Sie Ihre Schultern und spüren Sie die Dehnung durch die Rückseite des Halses , wie Sie Ihren Kopf hoch zu heben.
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Atme tief zu erweitern und zu strecken den Körper und atmen Sie langsam die Spannung von jedem Teil von euch freizugeben. Halten Sie das Tai Chi Pferd Haltung für so lange wie möglich. Während die meisten Ausbilder empfehlen halten Sie diese Position für 20 Minuten, um zu helfen Stärke gewinnen , können Sie in der Standzeitmehr oder weniger je nach Komfortniveau bleiben .


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