Wie man ein Backbend tun

Es gibt viele verschiedene Körperhaltungen im Yoga backbend ; jedoch kann das Kamel die häufigste zu sein, wie Sie es für jeden Fitness-Level anpassen. Rückbeugen helfen, jahrelange schlechte Haltung zu korrigieren , die Durchblutung , Verspannungen in den Gelenken und der Wirbelsäule zu lösen, während die Verlängerung des gesamten Körpers. Aber, um eine backbend tun, erfordert Geduld und Praxis, wie zu schnell kann mehr schaden als good.Things führen Sie
Yogamatte
Yoga Blöcke Brauchen
Weitere Anweisungen
< anzeigen br> 1

Wollen Rückbeugen nur einmal Ihr Körper wird gründlich aufgewärmt , sonst riskieren Sie Verletzungen und sind sicher, viel Frustration zu erleben. Zusätzlich Rückbeugen erfordern Konzentration , also, wenn Ihr Geist wandert , oder Sie können nicht in die Pose zu entspannen, ist es besser, für einen weiteren Tag warten , als es zu zwingen, und sich selbst verletzen .
2

Ruhe auf die Knie auf Ihrer Yoga-Matte. Für Komfort , können Sie verdoppeln oder sogar verdreifachen Ihre Matte unter die Knie . Ihre Knie sollten nur wenige Zentimeter voneinander entfernt sein und die Füße gerade hinter den Knien verlängert. Für Anfänger , heben Sie auf Ihren Zehen , so dass Ihre Fersen sind etwas höher aus dem Boden . Für diejenigen, die mehr Flexibilität , lassen Sie Ihre Füße , so dass die Oberseiten sind flach auf der Matte.
3

Mit Yoga- Blöcke , wenn Sie gerade erst an, das Kamel zu üben. Legen Sie einen Block aufrecht auf den Außenseiten der Füße, sogar mit Ihrem Knöchel. Wenn Sie diese Position zu einfach finden , löschen Sie den Block auf der Seite liegend . Beim Üben mit Blöcken , heben Sie auf Ihre Zehen und wie Sie sich bequem , versuchen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße statt der Blöcke .
4

Halten Sie Ihre Wirbelsäule hoch und gerade und stecken Sie Ihr Steißbein unter schützen den Rücken. Atmen Sie tief ein , die Verlängerung der Wirbelsäule und dann ausatmen und kippen Sie den Kopf zurück . Langsam erreichen Sie Ihre Hände hinter dir zu greifen Ihre Bausteine ​​oder den Füßen , als man auf ausatmen.

5 Stellen Sie sicher , dass Ihre Finger weisen hinter dem mit den Daumen in Richtung gegeneinander, und zwar unabhängig davon, ob Sie halten die Blöcke oder Füßen. Wenn Ihre Füße halten , sollten Sie Ihre Handflächen sollten Tasse Ihre Fersen und Ihre Finger erstrecken sich die Unterseiten der Füße.
6

Ihre Hüfte nach vorne schieben , wie Sie atmen tief ein und halten Sie die Kamelhaltung . Von der Hüfte bis zu den Knien , sollten Sie Ihrem Körper eine gerade Linie zu schaffen, während die Wirbelsäule sanft Kurven , so dass Sie Ihren Blick hinter Ihnen konzentrieren. Auch daran denken, halten Sie Ihr Becken unter und versteckt Ihre Oberschenkelmuskulatur eingreift. Halten Sie die Pose für 10 Atemzüge und dann ausatmen, wie Sie sich zu heben, um Ihre Anfangsposition .


[Wie man ein Backbend tun: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032845.html ]