Wie die Stärkung der Kniegelenke

schwache Knie kann zu Verletzungen , Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führen. Glücklicherweise reagieren gut auf die Knie und Übungen gestärkt und trainiert werden. Kräftigungsübungen reduzieren das Risiko von Verletzungen und auch Linderung der Schmerzen bei Arthritis , Gicht , Infektionen und Verletzungen verbunden . Nach der Mayo Clinic, " die Stärkung der Muskeln um das Knie wird es stabiler. " Was Sie
Basketball oder Fußball Brauchen
Weitere Anweisungen
Lunges
1

mit den Beinen schulterbreit auseinander stehen und die Arme hängen an Ihrer Seite anzeigen .
2

Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und senken Sie Ihren Körper auf den Boden , bis das linke Knie fast den Boden berührt.
3

Schritt zurück in die Ausgangsposition mit dem rechten Bein , dann auf der anderen Seite wiederholen , jetzt Schritt vorwärts mit dem linken Bein .
4

Führen Sie drei Sätze von 10 Ausfallschritte drei mal pro Woche. Wie Sie stärker werden , fügen Sie zusätzliche Gewicht auf die Bewegung durch die 5 to 10 £ Hand Gewichte .
Ball- Kniebeugen
5

Stehen Sie gerade , die Beine schulterbreit auseinander.
6

Platzieren Sie den Ball zwischen die Knie . Drücken Sie Ihre Beine zusammen , um den Ball zu fallen .
7

Hocke durch Biegen Sie Ihre Beine , bis sie in einem 90 -Grad-Winkel auf den Boden. Ihre Knie nicht biegen über die Spitzen der Füße. Weiter drückte den Ball während der gesamten Bewegung .
8

in eine stehende Position zurück. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Kniebeugen, drei Mal pro Woche.


[Wie die Stärkung der Kniegelenke: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001006654.html ]