Die Anweisungen für den Scandia Abbildung Festere

Der Scandia Abbildung Festere , ein in den 1960er Jahren hergestellt Scheibe basierten persönlichen Trainingsgerät , featured ein Paar Fuß-und Handschellen , um die zwei separate Längen von langen, elastischen Schnur befestigt. Die Schnüre wurden sicher an einem Anker befestigt --- --- wie einem Türrahmen mit , die Widerstand durch Kraft in den Armen , die gegen Ihre Beinbewegungen zur Verfügung gestellt. Abbildung Firmers wurden oft von Frauen in Verbindung mit Beinverlängerungs -und Fahrrad -Übungen , die die Gesäßmuskel -und Rumpfmuskulatur zu aktivieren, verwendet wurden. Anleitung
1

die Basis der Abbildung Festere sicher an einem Türknauf Clip . Achten Sie darauf, die Tür vollständig geschlossen und verriegelt ist, wenn möglich. Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Kopf in der Nähe der Ankerpunkt und die Beine weg zeigt .
2

Ihre Füße über der Brust /Kopfbereich anheben und schieben Sie Ihre Füße durch den Sätteln . Grip der zweite Satz Griffe mit den Händen. Schieben Sie von der Tür weg , bis der Anker Kabel straff gezogen .
3

Senken Sie den rechten Fuß langsam auf den Boden, bis Ihr Bein ist in einem 45 -Grad-Winkel auf den Boden , halten Sie Ihre Bein gerade. Wie Sie stärker werden Sie in der Lage zu verlängern das Bein niedriger. Widerstehen Sie der auf Ihrem Handgriffe so viel wie möglich , um den Widerstand zu maximieren ausgeübte Spannung . Senken Sie Ihre linke Bein langsam , während bringen Sie das rechte Bein wieder nach oben. Wiederholen Sie Übung für 10 Wiederholungen mit jedem Bein. Nehmen Sie eine 1 Minute Pause , dann führen zwei weitere Sets.
4

Richten Sie Ihre Beine gerade in die Luft . Pedal in der Luft , als ob Sie ein Fahrrad fahren , mit Ihrer Kraft in den Armen , um den Widerstand für die Beine stellen . Führen Sie 25 Wiederholungen mit jedem Bein , nehmen Sie eine 1 Minute Pause , und führen Sie zwei weitere Sätze .


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