Crunches für den Wadenmuskel

Wenn Sie Ihre Wadenmuskulatur oder gastrocnemius arbeiten wollen , dann nicht knirscht . Das sind für Ihre Bauchmuskeln . Ferse hebt , oder Wadenheben wird der untere Teil des Beines zu arbeiten, um Ihre Kälber Definition zu geben und Leistung zu verbessern. Arbeiten Sie Ihren Waden zwei-oder dreimal pro Woche auf nicht aufeinander Tage und verschiedene Variationen von Kalb wirft , um Ihre Muskeln wirklich herausfordern. Crunches

Crunches gezielt die Rektusabdominis . Dies ist eine lange Muskel, der die Mitte des Mittelteil unter den Brustkorb , um Ihre Schambein nach unten läuft . Die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten des Körpers zu unterstützen, mit der Bewegung . Beginnen Sie, indem auf dem Boden liegend , die Beine angewinkelt und die Füße flach , ca. 12 cm von der Gesäßmuskulatur . Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit gespreizten Fingern und Ellbogen , die auf den Seiten. Atmen vorzubereiten und , wie Sie ausatmen , machen Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden , Contracting Ihre Bauchmuskeln . Atmen Sie ein und lassen Sie sich wieder in die Ausgangsposition für eine vollständige Wiederholung.
Kalb Muskelanatomie und-funktion

gastrocnemius ist der Muskel , der auf der Rückseite des unteren liegt Bein , und die meisten Leute bezeichnen es als die Wadenmuskulatur. Der Gastrocnemius hat zwei Köpfe : mediale und laterale . Es entsteht auf dem Femur , Kreuze über das Kniegelenk , geht den ganzen Weg hinunter das Bein und fügt auf der Ferse über den Knöchel . Es hilft mit Kniebiegeoder Flexion, aber die primäre Aktion ist am Knöchel und heißt Plantarflexion , Zehen- oder Zeige .
Standing Calf Raise

Führen Sie eine stehende Wadenheben nur mit Ihrem Körpergewicht zu starten Stärkung der Wadenmuskulatur . Stellen Sie sich auf den Boden mit den Füßen hüftbreit auseinander . Halten Sie Ihre Knie gerade und langsam heben Sie die Fersen vom Boden so hoch wie Sie können, Balancieren auf den Bällen der Füße. Langsam senken Sie Ihren Körper wieder nach unten für eine komplette rep. Führen Sie einen zu drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen. Für eine zusätzliche Herausforderung , können Sie diese stehen einem ein Bein oder halten Sie eine Langhantel über den Schultern.
Kälber auf einer Beinpresse durchführen können

Verwenden Sie eine Platte geladen Bein drücken, um Ihre Kälber herausfordern , wenn Sie mehr Widerstand als das Körpergewicht soll. Beginnen Sie nur mit dem Gewicht der Plattform , bevor Sie zusätzliche Platten hinzuzufügen. Setzen Sie sich in der Beinpresse mit den Hüften und im unteren Rücken fest gegen die Pads. Drücken Sie die Plattform auf der Stange und legen Sie die Bälle von den Füßen fest auf dem Boden der Plattform , so dass Ihre Fersen hängen aus. Halten Sie Ihr Knie gerade und langsam zeigen Sie Ihre Zehen , Contracting Ihre Waden. Senken Sie die Plattform durch Biegen Sie Ihre Knöchel , das Gefühl einer Strecke entlang der Rückseite der Beine für eine komplette rep. Führen Sie 1-3 Sätze von acht bis 12 Wiederholungen.


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