Arten von Shrugs

Shrugs sind im Gewichtheben für die Zwecke der Isolierung der Muskeln in den Schultern, den oberen Rücken, Arme und Brust verwendet. Workouts sind Ganzkörper-Workout , Training mit Hanteln und Training mit Hanteln. Jede gewichtete Objekt kann so lange , wie die Person kann die richtige Form zu halten, während das Objekt halten verwendet werden. Die Menge an Gewicht in den Übungen verwendet werden, wird auf individuelle Stärke und Ende Ziele abhängen. Zum Beispiel , Muskelaufbau Muskeln ein Gewicht, das 12 bis 15 Wiederholungen erlaubt erfordern . Übermäßiger Achselzucken und Hebeübungen können Probleme wie deprimiert Wirbelsäule, die zu Problemen führen unteren Rücken verursachen. Langhantel Shrug

Shrugs mit Hanteln durchgeführt Hilfe, um den Trapezmuskel zu bauen. Die Füße stehen hüftbreit auseinander und Schritt unter der Bar in der gleichen Position. Die Langhantel Push Press ist eine Übung, die Hebe in zwei Gruppen von 5 bis 10 Wiederholungen durchgeführt werden muss. Es ist wichtig, um zu vermeiden, wölbt den Rücken oder das Bewegen der Füße während der Übung . Greifen Sie die Hantel mit den Händen Abstand voneinander , etwas breiter als Schulterbreite , Flex Ellbogen, heben Sie die Bar und Position über der Brust. Halten Sie die Brust auf , richten Sie die Zehen nach vorne und verlagern das Gewicht auf den Fersen und schob den Overhead- Bar und dann langsam senken sie zu Boden .
Behind-the -Back Langhantel Shrug

Grip die Hantel hinter den Oberschenkeln ein Hinter-dem - Rücken Langhantel Schulterzucken durchzuführen. Hände und Füße müssen schulterbreit Abstand voneinander zu halten , die Knie leicht gebeugt. Mit Arme gerade, heben die Schultern in Richtung der Ohren auf die höchstmögliche Ausmaß . Der Schwerpunkt sollte auf die Bar ziehen und etwas hinter dem Übenden sein . Jede Kontraktion muss für eine Sekunde vor dem Absenken der Stange in die Startposition gehalten werden. Wiederholen Sie für Gruppen von 5 bis 10 Wiederholungen.
Standing Shrug

stehen Achselzucken konzentriert sich auf Gebäude und Straffung der Trapezmuskel und Rautenmuskeln . Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand , die Arme bis zu den Vorderseiten der Oberschenkel. Die Füße sollten schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt . Zuckt die Schultern gerade nach oben , um eine Anzahl von zwei , verlagert das Gewicht auf den Fersen und halten Sie den Oberkörper gerade. Zurück zu Position auf der Zählung von zwei starten. Gewicht kann der maximale Betrag, den der einzelne kann aufgrund der kurzen Bewegung des Schulterzucken ertragen.
Kabel Shrug

Das Kabel Achselzucken wird durch Anbringen der Griffe , um die durchgeführt untere Riemenscheibe auf der Kabel-Maschine . Stehen mit den Füßen in SchulterbreiteAbstand angeordnet , das Gesicht der Kabel-Maschine . Mit ausgestreckten Armen gerade vor , fassen Sie die Griffe mit den Händen nach unten . Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und in gerade stehen mit Kopf und Augen nach vorne. Elevate zuckt mit den Schultern in einer nach oben und hinten (leichte ) Bewegung , mit der Trapezmuskel . Nieder Schultern und Rückkehr in die ursprüngliche Position , halten die Arme gerade durch die gesamte Routine.


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