Swingbell Übungen

A swingbell ist im Wesentlichen eine umgekehrte Langhantel. Wo eine Hantel hat die Stange zum Greifen in der Mitte und die Gewichte an der Außenseite , legt ein swingbell die Gewichte in der Mitte und weist Stäbe zum Ergreifen auf beiden Seiten der Last. Als ein Stück freie - Kraftgeräten , war es in den 60er und 70er Jahren sehr beliebt bei Bodybuildern . Die swingbell hat ein Wiederaufleben dieses Jahrzehnts gesehen , ähnlich wie Kettlebells in den 2000er Jahren kam . Entsprechende Übungen

Die Struktur einer swingbell macht Marken Ausgleich und Kontrolle des Gewichts einfacher als mit einem weniger kompakten Langhantel. Im Gegensatz zu anderen Hanteln und Kettlebells , obwohl, sind sie nur für Übungen mit beiden Händen geeignet. Die gleiche Struktur , die es einfacher, mit zwei Händen balancieren macht macht ein Single- Hand-Griff schwer zu verwalten .
Swingbell Curls

Swingbell Locken funktionieren genau gleich wie Hantel Locken. Sie greifen die Bar mit gestreckten Armen vor Ihnen , dann erhöhen Sie das Gewicht durch Biegen Sie Ihre Arme , bis Sie die Spitze der Aufzug zu erreichen. Der Hauptunterschied ist das Gewicht zentriert , die mehr Last auf den Bizeps und weniger auf die kleineren stabilisierenden Muskeln legt .
" Skullcrushers "

Trizeps Übung hat seinen Namen von der Tatsache, dass Sie mit einem Gewicht direkt über deinem Gesicht viel von ihm zu verbringen. Wie bei der Langhantel -Version , unten liegen Sie auf einer Flachbank mit der swingbell in beiden Händen. Starten Sie mit ihm direkt über die Augen mit den Ellbogen zeigte auf den Füßen. Beugen Sie die Arme langsam , so dass der Bogen der Bewegung , um das Gewicht über den Kopf übergeben, dann erweitern , um es wieder in die ursprüngliche Position zu bringen. Achten Sie darauf, Ihren Kopf mit den Gewichten getroffen, als es vorbei - . Die Struktur der swingbell macht dies eher , indem die Belastung genau dort, wo Ihr Kopf ist , anstatt auf jeder Seite , wie mit einer Langhantel


Handgelenke und Unterarme

Sie können in beiden Richtungen mit einer swingbell arbeiten Ihre Handgelenke und Unterarme . In beiden Fällen können Sie das Gewicht Griff mit den Handflächen nach unten und nutzen die Muskeln in den Unterarmen auf der Bar des swingbell drehen. Drehen vom Körper weg , um auf dem unteren Teil der Unterarme zu konzentrieren, auf den Körper , auf den oberen Bereich zu konzentrieren, oder verwenden sowohl für eine volle Training. Anders als dies mit Hanteln - die Sie von einem stehenden oder sitzenden Position tun können - Sie sollten sich hinsetzen mit Ihren Ellbogen auf die Knie , wenn ein swingbell . Andernfalls werden die Gewichte direkt in der Leistengegend sein, was unangenehm sein kann .
Kettlebell Swings

Eine schnelle Internet-Suche nach " swingbells " öffnet sich eine Menge der Ergebnisse für Kettlebells , insbesondere Kettlebell- Schaukeln. Dies ist ein häufiger Fehler , von beiden Begriffe mit dem Wort "Swing" in ihnen stammen. Lassen Sie sich von diesen Informationen verwechselt werden.


[Swingbell Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006089.html ]