Arten von Weight Training Sets

Wer Krafttraining für Fitness ist können verschiedene Arten von Krafttraining Sätze zu lernen und zu nutzen. Nach Angaben der National Academy of Sports Medicine ein Satz ist definiert als: " . Einer Gruppe von aufeinanderfolgenden Wiederholungen " Krafttraining Sätze können je nach Ihrer Erfahrung und Ziele verwendet werden. Unabhängig von Geschlecht oder Alter , Gewichtstrainingein sehr effektiver Weg , sich in der Form. Bestimmen Sie Ihre Ziele und die Arbeit mit einem professionellen Trainer zu finden , welche Art von Krafttraining -Set für Sie am besten funktioniert . Einzel -Set für Anfänger
Junge Heber .

Die einfachste und älteste Form von Krafttraining ist die Single- set-Methode . In einem Single- set-Methode wird ein Satz von Übung mit 8 bis 12 Wiederholungen durchgeführt. Zum Beispiel, wenn Sie heben eine Reihe von Hanteln Overhead Schultermuskulatur zu bauen , würden Sie einen Satz von 8 bis 12 Lifte tun und Sie würden dann weiter zu einer anderen Übung. Dies ist eine Methode, die die meisten Anfänger verwenden sollten, um nicht die Muskeln belasten und um Verletzungen zu vermeiden .
Multiple - Set

Die Multiple- Methode zu verwenden sowohl Anfänger als auch erfahrene Gewichtheber . Im Multiple- Set-Methode , Heber führen Sie eine Reihe von Übungen . Im Gegensatz zu den Single- Set-Methode , wo Sie eine Art von Übung durchzuführen und dann , zu einer anderen Übung , in einem Mehrsatz-Methode , zwei oder drei Gruppen von 8 bis 12 Wiederholungen mit einer kurzen Pause von 20 bis 30 Sekunden zwischen tun würde, Sets. Diese multiple set-Methode erzeugt mehr Ergebnisse als die Single- Set-Methode , wenn es um Kraft und Muskelzuwachs kommt .
Pyramid

Die Pyramide -Methode ist ähnlich die Mehrfachsatz , jedoch das Gewicht von jedem Satz wird entweder erhöht oder nacheinander verringert. Zum Beispiel, wenn Sie zwei 10 Pfund Kurzhanteln Overhead für 8 bis 12 Wiederholungen während Ihres ersten Satz anzuheben, würden Sie dann heben zwei 20 Pfund Kurzhanteln Overhead für fünf bis sechs Sätze und auch weiterhin noch mehr Gewicht bei gleichzeitiger Senkung der Anzahl der Wiederholungen. Sie könnten mit zwei 20 Pfund-Gewichte und nach eine Reihe von fünf bis sechs Wiederholungen , Ruhe beginnen und starten Sie dann die Aufhebung zwei 10 Pfund Kurzhanteln für einen Satz von 8 bis 12 Wiederholungen und so weiter , bis Sie die Muskelermüdung zu erreichen.


Super gesetzt

der Super - Set Art von Krafttraining -Set ist mit professionellen Bodybuildern beliebt, weil es am effektivsten, wenn es um Muskelmasse und Muskelausdauer Gewinne geht. Super- Sets beinhalten dabei zwei Sätze von verschiedenen Übungen nacheinander mit wenig oder gar keine Pause dazwischen. Die Übungen arbeiten in der Regel entgegengesetzten Muskeln eines Körperteils . Zum Beispiel, wenn Sie zwei Hanteln heben Overhead für 8 bis 12 Wiederholungen , um die Deltamuskel ( Schultermuskeln ) bauen Sie dann eine Reihe von Brustpressen von 8 bis 12 Wiederholungen , das Gegenteil zu Muskelgruppe zu entwickeln.

Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine der beliebtesten Methoden der Gewichtstraining heute . Dieses Verfahren beinhaltet dabei verschiedene execises in Folge mit kurzen Ruhezeiten . Dies ist ein tolles Training , um Ausdauer und Muskelkraft zur gleichen Zeit zu bauen und ist auch sehr zeitsparend . Beginnen Sie mit einer Übung und nach ein bis drei Sätze zu bewegen, um mit der nächsten Übung , und so weiter, bis Sie eine ganze Training von sieben oder acht Gruppe von Übungen abgeschlossen haben.


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