Linex X -615 Power Tower Anleitungen

Die Linex X -615 Power Tower ist ein kompaktes Fitness-Studio , die Sie Körpergewicht Übungen wie Dips und Klimmzüge zu tun , in der bequem von zu Hause aus ermöglicht . Der Turm besteht aus einem Pull-up- Bar und Tauchgriffen . Fußrasten auf dem Boden der Turnhalle können Sie sich auf die Maschine hochzuziehen . Um die Linex X -615 zu verwenden , müssen Sie in der Lage, Körpergewicht Klimmzüge und Dips zu tun ; sonst werden Sie nicht bekommen viel Gebrauch von diesem Fitnessstudio. Dips Ziel Sie Trizeps , Brust und Schultern ; Klimmzüge Arbeit den Rücken und Bizeps. Anleitung
Pull-ups
1

Schritt auf den Fußrasten und ergreifen Sie die Pull-up- Bar mit einem etwas breiteren -als- Schulterbreite , Obergriff .
2 < p> Heben Sie Ihre Füße von den Fußrasten und kreuzen Knöchel über den anderen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper stationär und nicht geschwungen , bevor Sie die Bewegung zu beginnen.
3

Exhale , beugen Sie die Ellbogen und Oberarme nach unten ziehen , um Ihre Seiten, wie Sie Ihren Körper nach oben ziehen in Richtung der bar .
4

Pause , wenn Sie Ihr Kinn auf gleicher Höhe mit oder knapp über der Theke.
5

Atmen Sie ein und senken Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition .

Dips
6

Schritt auf den Fußrasten und ergreifen Sie die horizontale Dip Bars mit Obergriff .
7

durch Ihre Hände schieben auszusetzen Ihre Körper von den Dip Bars. Ihre Arme sollten voll ausgefahren werden und der Körper sollte senkrecht zum Boden sein .
8

Atmen Sie ein und senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Ellbogen, hinter Ihnen zeigen ihnen .
9 < p > Stop , wenn Sie die Ellbogen sind in einem 90- Grad-Kurve .
10

Atmen Sie aus und drücken Sie sich wieder nach oben , Richten Sie Ihre Arme.


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