Trizeps- Dips für Seitliche Head

Trizeps Dips der Trizeps Muskeln auf der Rückseite der Arme effektiv stärken mit nur Ihre Körpergewicht. Dieses vielseitige Übung kann mit Hilfe Barren in vielen Spielplätze und Turnhallen oder auf speziell konstruierten Maschinen gefunden werden. Trizeps- Dips arbeiten alle drei Muskelbäuche oder Köpfe des Trizeps . Doch durch die Wahl eines geeigneten parallel Breite , können Sie mehr speziell auf die seitlichen Kopf. Trizeps Dip

Um eine Trizeps -Dip durchzuführen, ein in ein Parallel Dip -Bar. Fassen Sie die Stangen mit einem over parallel Griff und strecken Sie die Arme so , dass Ihr Körper über dem Boden aufgehängt. Halten Sie Ihren Körper so aufrecht wie möglich . Beugen Sie die Ellbogen gerade nach hinten an die Brust in Richtung der Bar zu senken , bis Sie eine leichte Dehnung in den Schultern spüren. Drücken Sie mit Ihren Armen zu den Ellbogen strecken , um in die Ausgangsposition zurückkehren.
Trizeps

Wie der Name hervorgeht, hat der Trizeps brachii drei Köpfe . Der lange Kopf isst des Schulterblattes knapp unterhalb der Schulterpfanne . Der seitliche Kopf entsteht auf der Außenoberarmknochenoder Humerus. Der mediale Kopf ergibt sich aus der inneren Humerus. Alle drei Köpfe eine gemeinsame Sehne, die auf die Rückseite einer der Unterarmknochen , der Elle einfügt. Die Funktion der Trizeps ist es, zu erweitern oder zu glätten, die Ellenbogen.
Targeting der Übung

Trizeps -Aktivierung in einem Tauch betonen , konzentrieren sich auf Biegen Ihre Ellbogen , anstatt sich den Schultern. Im Gegensatz zu Versionen der Übung, beugte sich beteiligen - was die Brust Ziel - die Erhaltung eine aufrechte Körperposition während einem Sprung konzentriert sich die Arbeit in erster Linie auf den Trizeps. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper wird der Trizeps stärker als so dass die Ellenbogen zu erweitern zu arbeiten. Um speziell auf die seitlichen Kopf , wählen Sie eine Reihe von Bars, die etwas schmaler als schulterbreit sind .
Programm Überlegungen

Beginnen Sie Ihr Training mit einer allgemeinen , voller Körper Warm-up . Fügen Sie dynamischen Armbewegungen in Ihrem Warmup , um die Trizeps Ziel. Um Stärke zu bauen, führen zwei bis vier Sätze mit einem Widerstand, der acht bis 12 Wiederholungen pro Satz erlaubt . Höhere Wiederholungsbereichevon 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz zu bauen muskuläre Ausdauer . Um den Widerstand in einem Tauch erhöhen, können Sie einen gewichteten Band zu verwenden. Seien Sie zwei bis vier Minuten zwischen den Sätzen und planen mindestens 48 Stunden für die Wiederherstellung zwischen Krafttraining Workouts. Um Ihre Trizeps strecken , stehen und heben einen Arm Overhead. Beugen Sie die Ellbogen, und mit der anderen Hand , ziehen Sie Ihren Ellbogen hinter den Kopf.


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