Wie Sie Ihr eigenes Krafttraining mit Riemenscheiben bauen

Wenn Sie schauen, um eine große Kraft-Training- Training zu bekommen , können Seilrollen genau das Richtige für Sie sein. Kabelrollenbieten eine benutzerfreundliche System als freie Gewichte , und sie für eine sichere Plattform, um neue Übungen, die sonst nur schwer zu führen sein kann zu lernen. Sie können eine große Gesamtgewicht - Trainingsprogramm mit Kabel pulleys.Things Sie
Kabelrolle/KabelturmBrauchen
Steigbügel ( Griffe)
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Kabel Pulldown

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das Kabel funktioniert Pulldown Ihre lattisimus dorsi - zwei große Muskeln, die unter die Schulterblätter beginnen und laufen Sie Ihre unteren Rücken auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Es funktioniert auch Ihre Bizeps Muskeln und die Rückseite Ihrer Schultern.

Holen Sie sich einen breiten Griff an der Bar, um sicherzustellen, dass Ihre Hände immer noch und fast an jedem Ende der Theke.
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mit der Bar fest in Ihren Händen, sitzen direkt unter der Theke.
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Schau gerade nach oben und sitzen hoch mit Brust und Schultern zurück . Lehnen Sie sich leicht zurück . Ziehen Sie die Bar gerade nach unten in Richtung der Mitte der Brust . Langsam lassen Sie die Bar wieder auf seine Ausgangsposition ohne Sperren Sie die Ellbogen .
Kabel Squats
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Die Kniebeuge ist eine ausgezeichnete Übung , um Ihre ganze Bein zu arbeiten. Es funktioniert Ihre Quadrizeps , die die Vorderseite des Oberschenkels ist ; Oberschenkel, die Rückseite der Oberschenkel ; und die Gesäßmuskulatur , Ihren Hintern . Die Kniebeuge ist auch sehr gut für den Eingriff Ihr Kern wegen der strengen Haltung müssen Sie während der Übung aufrecht zu erhalten.

Mit den Füßen stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander zwischen zwei sehr niedrigen Scheiben mit Steigbügel, oder Griffe , angebracht.
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Fassen Sie jeden Steigbügel und stehen mit gestreckten Armen an den Seiten.
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Langsam beugen , als wenn Sie gehen , Platz zu nehmen sind auf einem Stuhl hinter Ihnen. Ihre Brust und Kopf sollte sein, so dass Ihr Rücken gerade bleibt . Halten Sie Ihre Hüften und Hintern aus, um richtige Form zu gewährleisten. Komm herab , so dass Ihre Knie sind in einem 90- Grad-Winkel. Schieben durch die Fersen der Füße und aufstehen.
Kabel Fly
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Das Kabel Fliege ist sehr gut für die Arbeit Ihre Brustmuskulatur und die Vorderseite der Schultern oder vordere Deltamuskel .

bis zwei gegenüberliegende Scheiben mit Griffen befestigt , Ebene mit den Schultern ein.
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Stehend zwischen den Riemenscheiben , so dass sie an den Seiten , fassen die Griffe und ziehen sie vor die Brust , so dass Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen und die Handflächen sind einander zugewandt .
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öffnen Sie langsam Ihre Arme aus, als wenn Sie gehen , um jemanden zu geben sind ein große Umarmung . Halten Sie Ihre Schultern nach unten und entspannt. Die Ellbogen sollten zurück zu sein und eckigen - auch mit den Schultern und direkt hinter den Händen . Bringen Sie die Arme wieder über 90 Grad , Pause, ziehen und strecken sie aus, so dass sie in die Ausgangsposition zurück , direkt vor der Brust.
Cable Twists
10 < p > Kabel Wendungen arbeiten für Ihren schräg-und Bauchmuskulatur.

bis eine Riemenscheibe hoch genug, so auf, dass es sogar mit den Schultern .
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mit beiden Händen am Griff mit Ihrem Finger verriegelt. Nehmen Sie einen großen Schritt zur Seite , so dass Ihre Füße sind viel weiter als schulterbreit auseinander.
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Standing neben der Riemenscheibe , drehen Sie den Oberkörper , ziehen Sie die Arme , so dass sie schließlich völlig gerade und horizontal in vor Ihnen, über den vorderen Fuß - man denke an einen Baseball- Schaukel. Langsam in die Ausgangsposition , ohne dass der Rest Platten , so dass eine kontinuierliche Spannung zurück. Ihre Arme sollten gerade die ganze Zeit , um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem schrägen Bauchmuskeln ziehen und nicht mit den Armen sein .


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