Wie man Muskeln aufbauen mit Training

Muskelaufbau ist ein Ziel, von der Übung erreicht . Allgemeine Fitness-Aktivitäten helfen Muskeln zu stärken über die Zeit. , Gewichtheben ist jedoch die primäre Übung zur Erhöhung des Muskeltonus und Stärke schnell . Die Grundlagen, um den Muskelaufbau sind ähnlich , ob das Ziel ist, um Muskelmasse aufzubauen oder einfach Ton den Körper in der Vorbereitung für den Strand. Es erfordert Planung, Bewegung, gute Ernährung und Erholung für die Muskeln stärker zu werden. Hier sind einige grundlegende Richtlinien, um zu initiieren eine gute Muskelaufbau -Programm. Was Sie
Wasser
Freie Gewichte Brauchen
Gesunde Quelle der Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte , Nudeln und Energieriegeln
Gesunde Quelle von Protein , einschließlich mageres Fleisch, Soja- und Milch

Mehr zeigen Anleitung
1

Stretch vor jedem Training. Übungen gegen Muskel-Gebäude ausgerichtet können auch Muskelfasern verkürzen und verringern die Flexibilität . Flexibilität hilft, Verletzungen zu vermeiden. Dehnung der oberen und unteren Körpermuskulatur hilft, Flexibilität.
2

Plans Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten . Gewichte heben verursacht kleine Risse in Muskelfasern , die zu Muskelkater am nächsten Tag . Die Muskeln brauchen Zeit, sich zu erholen und neu zu erstellen. Hebe jeden Tag Fortschritte konnte von Hebe erreicht entgegenzuwirken. Ein Ruhetag konnte Stretching , um die Flexibilität zu erhöhen und Muskelkater gewidmet sein.
3

Mit hoher Wiederholrate und geringem Widerstand , den Muskeltonus zu verbessern. Geringer Widerstand Übungen sind mehr für den Aufbau Ton und Ausdauer ausgerichtet. Es ist gut für die allgemeine Konditionierung der Muskeln und Verbesserung der Körper ohne massive Gewichtszunahme.
4

Mit niedrigen Wiederholungs und hohe Beständigkeit gegen Muskelmasse zu erhöhen. Eine Zunahme der Muskelmasse wird in der Gewichtszunahme führen. Ein Programm zur Erhöhung der Muskelgrößeausgelegt sollte auch eine Erhöhung der Nahrungsaufnahme, insbesondere Protein .
5

Trinken Sie Wasser zu bleiben hydratisiert. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil jeder Fitness-Programm. Schweiß kann zu Dehydratation führen und wirken der Absicht eines Muskelaufbauprogramm.
6

nach jedem Training essen . Die Erholung und Wiederaufbau-Prozess benötigt Energie und Protein. Kohlenhydrate liefern sofortige Kraftstoff Muskeln benötigen für die Verwertung. Protein liefert das Baumaterial , um die Muskelfasern wieder aufzubauen.
7 Tage

Alter von Muskel Fokus. Wenn das Ziel ist, jeden Tag zu heben, können dann bestimmte Muskelgruppen gearbeitet werden einen Tag und darf am nächsten Tag auszuruhen. Zum Beispiel ist es möglich, den Oberkörper Muskeln arbeiten dann 1 Tag unteren Körper Muskeln am nächsten .
8

Essen nahrhafte Lebensmittel . Der Körper nicht mit voller Kapazität auf Junk-Food zu arbeiten. Gute Ernährung liefert die erforderlichen Materialien zu einer höheren Aktivität von Hebe zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung enthält Kohlenhydrate, Fette , Proteine, Obst und Gemüse.


[Wie man Muskeln aufbauen mit Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006216.html ]