Studiogeräte , die Arbeit Abs, Gesäß, Beine und Arme

Wenn Sie ein Anfang oder unerfahrene Trainer , den Aufbau einer Routine auf Basis Kraft-Training- Maschinen ist in der Regel eine sichere, effiziente Weg, um ein Trainingsprogramm zu starten. Mit einer gut funktionierenden Maschine verhindert, dass Sie Fallenlassen eines Gewichts auf den Körper. Maschinen auch zwingen, an der richtigen Pfad bewegen, wenn Sie ein Gewicht zu heben sind , so kann man nicht betrügen - durch Schwenken ein Gewicht an Dynamik gewinnen , zum Beispiel. Warm up mit fünf bis 10 Minuten Aerobic und finden Sie die Maschinen, die auf Ihrem Schlüsselmuskelgruppendann . Zugriff Ihr Abs

mit allen großen Muskelgruppen , können Sie Ihre Bauchmuskeln mit einem Kabel-Maschine trainieren. Zum Beispiel ein Seil sichern Befestigung an einem Hochseilmaschine, halten Sie die Enden des Seils neben Ihrem Kopf und durchzuführen, stehen knirscht. Richten Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln durch Ergreifen einer niedrigen Kabel und tun Seite biegt . Sie werden eine Vielzahl von Hebelmaschinen , Ihre Bauchmuskeln , die typischerweise als Crunch -Maschinen bezeichnet werden zu arbeiten. Zum Beispiel, ein horizontal Crunch-Maschine können Sie in einer ziemlich Standard Crunch Position liegen und heben Sie Ihren Oberkörper , während Sie Ihre Arme gegen Widerstand Bars drücken .
Finden Glute Maschine
< p> die Smith-Maschine ist ein handliches Gerät, das Langhantel -Übungen durchführen können , während das Gewicht innerhalb eines Sicherheits Spur bewegt . Führen Sie eine Smith-Maschine Kniebeugen mit der Stange auf den Rücken von den Schultern , den Gesäßmuskel Ziel. Führen Entführung Übungen mit einer Low- Kabel-Maschine , um Ihre Hüftabduktoren , einschließlich Ihre kleineren Gesäßmuskulatur zu arbeiten. Stand mit der rechten Seite an der Maschine , legen Sie eine Manschette am linken Knöchel und das Bein seitlich bewegen . Führen Sie die Übung mit beiden Beinen.
Stärken Sie Ihre Beine

Verwenden Sie eine Beinpresse , um die Quadrizeps in den Oberschenkeln Ziel , während der Arbeit auch Ihr Gesäß . Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Widerstandsplatte , mit den Knien im rechten Winkel gebogen und dann verlängern Sie Ihre Beine. Positionieren Sie die Bälle von den Füßen auf dem Boden der Platte und beugen Sie Ihren Knöchel auf Ihre Kälber Ziel. Lever Beinverlängerung Maschinen arbeiten Sie Quads, während Hebel Beinbeuger Zielgeräte Ihre Oberschenkel . Hier finden Sie auch verstellbare Maschinen, die Sie Erweiterungen und Locken durchführen zu lassen. Setzen Sie den Widerstandsstange in einer unteren Position nach oben schieben und mit den Beinen , um Erweiterungen zu tun. Legen Sie die Bar an einer hohen Position und drücken Sie den Locken durchzuführen. Einige UniversalbeinMaschinen gehören auch ein BeinpresseAnhang.
Arm Yourself mit der richtigen Maschine

Arbeiten Sie Ihren Trizeps , indem Sie mit engem Griff Bankdrücken in einem Smith-Maschine oder Pushdowns mit einem geraden Stab zu einem High- Kabel-Maschine angebracht. Richten Sie Ihre Bizeps und Unterarme , indem Sie eine Vielfalt von Locken mit einem Low- Kabel-Maschine . Bringen Sie eine gerade Stange mit dem Kabel zu Bizeps-Curls oder Handgelenk Locken durchzuführen. Verwenden Sie eine Seilbefestigung zu Hammer Curls zu tun, mit den Handflächen nach Ihren Körper.


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