Wie Gewicht Mit jedem Satz erhöhen

Wenn Sie sich selbst in einem Gewichtheben Hochebene - wo Sie nicht scheinen, um aus einer Furche bekommen - kann es sein, dass Sie mischen Sie Ihre Trainingseinheiten benötigen . Aufsteigend Pyramidentraining ist eine allgemeine Alternative zu herkömmlichen Gewichtheben. Die Pyramide -Methode ruft für Sie den Widerstand für jeden Satz zu erhöhen, während gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen durchgeführt reduziert . Jede Muskelgruppe kann mit Pyramidentraininggestärkt werden. Bestimmen Sie Ihre Widerstandsstufen sorgfältig , um sicher zu heben. Anleitung
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eine dynamische Warm-up für ca. 10 Minuten vor dem Training durchführen Pyramide . Joggen auf einem Laufband , Seil springen oder mit einem stationären Fahrrad. Führen Sie eine acht-bis 12 -rep Reihe von Push-ups oder Zeilen , um Ihren Oberkörper- Muskeln zu aktivieren.
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auf eine Muskelgruppe zu einer Zeit , als Pyramide Fokus Ausbildung, wie der Bizeps oder Rücken . Lassen Sie mindestens ein voller Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten für eine bestimmte Muskelgruppe . Verwenden Sie die richtige Form , als Gewichte zu heben , um das Muskelwachstum zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Recover für mindestens 1 Minute zwischen den Sätzen.
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den Widerstand , die Sie abgeschlossen haben, noch nicht überschreiten , 10 Wiederholungen mit der richtigen Form ermöglicht ermitteln . Dies ist Ihr Basisgewicht.
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Vervollständigen den ersten Satz mit einem Gewicht, das 50 Prozent des Grundgewicht ist . Zuführen 12 bis 16 Wiederholungen. Senken Sie den Widerstand um 2 bis 3 Pfund , wenn Sie nicht mindestens 12 Wiederholungen mit der richtigen Form durchzuführen sind ; es gibt einige Versuch und Irrtum die Ausbildung Pyramide
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für den zweiten Satz Heben Sie 75 Prozent Ihrer Basisgewicht. füllen 10 bis 12 Wiederholungen. Dieser Widerstand sollte leicht bis mittelGefühl . Passen Sie das Gewicht nach Bedarf ; wenn Sie leicht vervollständigen mehr als 12 Wiederholungen , versuchen Sie sich in Gewicht um 2 bis 3 Pfund
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Verwenden Sie Ihre Basisgewichtfür den dritten Satz . vervollständigen acht bis 10 Wiederholungen. Achten Sie darauf, die richtige Form mit zunehmender Widerstand Niveau zu halten.
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Wählen Sie ein Gewicht, das 125 Prozent des Basisgewicht. Dies sollte ein schweres Gewicht , Sie werden. Richten Sie vier bis sechs Wiederholungen abzuschließen. Heben Sie langsam, so dass die Muskeln , die Arbeit eher als Impuls . Halten Sie ein Auge auf Ihre Form, was mit schwereren Gewichten leiden tendiert.
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Dehnen Sie Ihre Muskeln für mindestens 10 bis 15 Minuten nach der Pyramide Sitzung. Ziel erstreckt sich auf die jeweilige Muskelgruppe , die gearbeitet wurde . Strecken mit langsamen, schrittweisen Bewegungen, um Ihre Muskeln zu verlängern helfen. Vermeiden Prellen , die Verletzungen verursachen können.


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