Wie man Wasserflaschen als Gewichte verwenden

Krafttraining kann schwierig sein, wenn Sie nicht über eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Gewichte zu Hause. Glücklicherweise kann man Wasserflaschen verwenden, um ein Krafttraining Routine beginnen. Wasserflaschen bieten genügend Gewicht, Widerstand , um Muskelmasse so lange wie Sie in regelmäßigen Workout-Routine zu bleiben und eine gesunde Ernährung zu bauen. Weitere , Wasserflaschen sind billiger als Gewichte und geben Ihnen direkten Zugang zu Durstlöscher Wasser am Ende Ihres workouts.Things Sie
Trinkflaschen
Messbecher
Weitere Anweisungen

1

finden eine Flasche Wasser in Ihrem Hause oder in einem Geschäft, das Sie leicht Griff kann . Wasser- Flaschen kommen in verschiedensten Größen und Formen , aber die einzige Form, die zählt, ist die, die Sie während Ihrem Workout-Routine zu halten. Grip unterschiedliche Flaschen , um zu sehen , wie jeder in der Hand anfühlt. Wählen Sie die Größe und Form mit den komfortablen Griff.
2

Füllen Sie leere Wasserflaschen an die Spitze , um sicherzustellen, dass alle Wasserflaschen haben die gleiche Menge an Flüssigkeit und damit die gleiche Menge an Gewicht. Ansonsten verwenden Sie einen Messbecher für genaue Messungen , wenn Sie die Wasserflaschen füllen eine genaue Höhe (dh ein Viertel oder zur Hälfte ) möchten. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass alle Wasserflaschen haben die gleiche Menge Wasser.
3

Trocknen Sie die Außenseite der Flasche , so dass Sie greifen kann es während des Trainings. Achten Sie darauf, die Flasche Raumtemperatur erreicht hat , bevor Sie es für Ihr Training . Kalte Flaschen können Ihre Hand verletzt und produzieren Griff -reduzierende Kondensation.
4

die Wasserflaschen in Ihr Trainingsprogramm Fahrstuhl, Verwendung verschiedener Bewegungen zu trainieren , verschiedene Muskelgruppen. Zum Beispiel führen eine Reihe von Arm Locken zu erarbeiten und durchzuführen, Bizeps Schulter Aufzüge zu arbeiten, Ihre Schulter und Trizeps. Sie können auch mit Wasserflaschen in der Hand
laufen , um Gewicht zu Widerstand gegen Ihre Herz-Kreislauf -Training hinzufügen.
5

Füllen Sie die Flasche mit Wasser oder , wenn man es greifen , bewegen auf größere Flaschen , sobald Ihr Strom Flasche Größe leicht zu heben . Fortsetzung Übung baut Muskelmasse und Körper schließlich passt sich der Flasche, die Sie normalerweise verwenden . Wechseln Sie in einer größeren Flasche oder fügen Sie mehr Wasser mit einem Messbecher , weiter an Stärke.


[Wie man Wasserflaschen als Gewichte verwenden: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001031903.html ]