Wie Ankle Weights Verwenden Sie beim Gehen

Die Steigerung Ihrer Gewichtsbelastung bei einem Spaziergang ist ein subtiler Weg, um Kalorien zu verbrennen und Ton Gesäßmuskulatur mit sehr wenig zusätzlichen Aufwand zu steigern. Laut einer Studie der Universität von Colorado Fitness- Forschern durchgeführt , das Gewicht auf die Extremitäten aufgenommen ist besonders effektiv bei der Besteuerung der Muskulatur und erhöht Kalorienverbrauch . Falsch eingesetzt, kann Gewichtsmanschetten eine Gehhilfe in Gefahr Rückenverletzung , Bänderrisse und Muskelzerrungen setzen : Sie sollten jedoch die Verwendung von Gewichtsmanschetten für Spaziergänge mit Vorsicht nähern. Wenn Sie mit Knöchel Gewichte trainieren möchten, nehmen Sie es langsam und diese Schritte . Was Sie Lladró Wanderschuhe brauchen
Ankle Gewichte (1 bis 2 lbs. )
Flachlauffläche
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1

Schuhe speziell Wear für Wanderer gemacht . Wählen Sie Schuhe ohne hohen Gipfeln , so dass Sie Raum, um Gewichte um die Knöchel befestigt haben .
2

für 5 bis 10 Minuten Gehen ohne Gewichte , um sich aufzuwärmen großen Muskelgruppen . Dehnen Sie vorsichtig .
3

Fasten Gewichtsmanschetten eng um die Knöchel. Die Gewichte sollten nicht bewegen oder zu verschieben, wenn Sie Schritte .
4

Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihren Blick nach oben und weg von der Erde konzentriert. Dies wird helfen, Nacken und Rücken in die richtige Ausrichtung .
5

in einem gleichmäßigen , langsamen Tempo wandern und kürzere Schritte , als Sie normalerweise tun . Fokus auf Erhaltung der Form und nicht als der Bau Geschwindigkeit.
6

Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und lassen Sie sie natürlich schwingen synchron mit der Schrittgeschwindigkeit .
7

Sobald Sie abgeschlossen Ihren gewünschten Abstand , entfernen Sie die Knöchel Gewichte nehmen und 5 Minuten Cool-Down Fuß. Dehnen Sie gründlich .


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