Wie man einen Pull Up Maschine Verwenden

Klimmzüge erfordern viel Kraft im Oberkörper , die sie sehr schwierig, richtig zu tun, machen können . Allerdings hilft die Maschine nach oben ziehen Sie die gleiche Bewegung ausführen , auf Widerstand. Richtig mit der Pull-up- Maschine kann Ihnen helfen, den oberen Rücken , Schultern und Bizeps zu stärken. Anleitung
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den Pull-up- Maschine auf der entsprechenden Ebene des Widerstands ein. Ziehen Sie Maschinen arbeiten in einer entgegengesetzten Weg zu den meisten anderen Fitnessgeräten , dass Sie den Widerstand auf Ihr Körpergewicht entgegenzuwirken brauchen. Deshalb , desto höher das Gewicht einzustellen ist, desto leichter wird die Übung sein . Stellen Sie den Widerstand auf ein Niveau , das Sie 10 bis 12 Wiederholungen abschließen können .
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stehen oder knien auf der Plattform , je nach Ihren speziellen Maschine , und fassen Sie den Handgriffen , die an der Spitze sind der Pull-up- Maschine. Eine breitere Griff Ihre oberen Rückenmuskeln gezielt , während ein schmaler Griff Ihre Mitte zurück zu schlagen
3

Beginnen Sie den Pull-up- Bewegung . halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt und Ihr Rücken gerade, wie Sie die Rückseite Ihrer Schulterblätter zusammen ziehen und ziehen bis an die Spitze der Maschine.
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Abstieg zurück in die Ausgangsposition , wenn man einmal " habe den Gipfel erreicht . Stellen Sie sicher , dies in einer Art und Weise langsam zu tun, mit dem Rücken -, Schulter -und Armmuskulatur , um die Abwärtsbewegung zu steuern .
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Vervollständigen insgesamt drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen .



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