Wie eine Ausdauer Pilates Performer Verwenden

Die Pilates- Methode der Übung verwendet eine Maschine namens der Reformator . Viele bewegt sich auf der Reformer durchgeführt liegend auf dem " Bett" aus der Maschine, die hin und her auf Federaufhängungen gleitet. Die Ausdauer Pilates Performer ist eine kostengünstige, kompakte Version des Reformators , wodurch es ideal für zu Hause. Da die Ausdauer Pilates Performer Gerät näher an der Erde ist , werden Sie nicht in der Lage, bestimmte Bewegungen aus dem traditionellen Repertoire des Reformators auszuführen. Sie können jedoch immer noch die meisten der Bewegungen durchführen und ein großes Training . Anleitung
1

mit Bauch bewegt sich zum Aufwärmen Starten Sie Ihre Sitzung. Mit einem Medium Menge Federspannung , liegen auf der Maschine mit den Füßen auf dem Fuß -Bar und legen Sie Ihre Hände in den Handgriffen . Beginnen Sie mit " Schnee-Engel ". Halten Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke und beugen Sie die Knie, so die Oberseiten der Oberschenkel einen rechten Winkel bilden mit Ihrem Oberkörper. Bewegen Sie die Arme nach vorne und unten , so dass sie ruhen flach an den Körper und strecken Sie die Beine in der gleichen Zeit . Öffnen Sie Ihre Arme und Beine auf die Seite in der gleichen Zeit , die Aufrechterhaltung gerade Knie und Ellbogen . Bringen Sie Ihre Arme und Beine wieder in eine gerade Position an den Körper, und dann zurück in die Ausgangsposition gehen mit Waffen und Knie gebeugt .
2

Setzen Sie Ihre Bauch-Übungen mit den Füßen in den Trägern. Um das zu tun " Frösche ", fügen etwas mehr Spannung auf die Feder , als Sie verwendet " Schnee-Engel ". Halten Sie Ihre Hüfte nach unten auf der Maschine , positionieren Sie die Beine im 45 -Grad-Winkel vom Körper entfernt. Schalten Sie Ihre Füße so Ihre Fersen berühren und die Zehen weg zeigen . Halten Sie Ihre Fersen zusammen , beugen und strecken Sie die Knie , die Aufrechterhaltung der Winkel der Beine . Zu weit nicht biegen , beugen , bis die Knie einen Diamant- Form und sie wieder aufrichten . Achten Sie darauf, Ihre Knie zu sperren , wie Sie Ihre Beine zu begradigen.
3

Führen invertierte bewegt . Verwenden Medium Federspannung für die " Elefanten ". Stellen Sie sich auf der Maschine mit den Füßen Hip- Abstand , Fersen gegen die Schulter ruht . Biegen Sie nach unten und halten Sie sich an den Fuß -Bar , die Hände Schulter - Abstand . Halten Sie Ihre Beine gerade , wie Sie schieben das Bett der Maschine wieder mit den Fersen . Wenn Sie so weit wie möglich gedrückt haben, können Sie Ihre Bauchmuskeln , um das Bett wieder auf den Fuß -Bar zu ziehen.


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