Wie kann ich mit einem Schritt

? Ein Schritt ist eine Maschine, Treppensteigen simuliert . Sie können einen Schritt Maschine zu verwenden , während Sie fernsehen , und im Gegensatz zu Aktivitäten im Freien , können Sie Ihre Schritt bei jedem Wetter zu nutzen. Der Stepper ist ein Aerobic-Übung , das auch Krafttraining für die unteren Gliedmaßen durch Widerstand . Der Stepper ist einfach für jeden der durchschnittlichen Kondition und Gesundheit zu bedienen. Anleitung
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die besten kaufen Sie sich leisten können . Es kann scheinen, wie Sie ohne all die "Schnickschnack " tun können, aber der Mangel an Optionen, die nicht nur langweilig nach einer Weile , werden Sie mehr Schwierigkeiten bei der Bestimmung der Wirksamkeit Ihres Trainings ohne die Einstellungen und Rechner haben . Wenn die Kosten ein wichtiger Faktor , aber Sie können eine sehr Low-Tech- Richtung gehen und die unteren Stufen in eine Treppe als "Sprung Maschine. " Stellen Sie sicher, sie sind nicht mehr als acht Zentimeter hoch.

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Stehen Sie gerade auf der Maschine. Drücken Sie nicht vorwärts, oder lehnen Sie sich in der Hand liegt . Lehnte sich in jede Richtung verringert die Auswirkungen des Trainings. Lehnte sich an den Seiten kann mehr Stress auf einem Bein verursachen und möglicherweise verletzen. Halten Sie Ihre Füße so flach wie möglich auf den Pedalen . Sie kann bis auf die Zehen steigen, da das Pedal steigt , aber nur die Ferse heben so viel wie Sie unbedingt für die aerobe Teil des Trainings. Um mehr Krafttraining für Ihre Oberschenkel zu bekommen , können Sie temporär in Richtung der Rückseite des Pedals bewegen Sie Ihre Füße wieder und steigen auf die Zehen , um die Schritte zu arbeiten.

3 Passen Sie die Geschwindigkeit , entweder auf der Konsole oder durch manuellen Druck auf die Pedale , um die maximale Sie tun können , während er den Atem -Test, der die Fähigkeit, ein Gespräch zu führen , während der Arbeit ist . Wenn Sie nach Luft schnappen , oder nicht in vollständigen Sätzen , während mit der Maschine zu sprechen, langsam nach unten, bis Sie Ihre Atmung Fähigkeit wieder zu erlangen. Sie selbstbewusst sein, nicht . Sprechen Sie mit sich selbst während des Trainings , um sicherzustellen, dass Sie die Aufrechterhaltung der richtigen Geschwindigkeit für Ihr Training. Auch wenn es so einfach wie das Zählen der Schritte ,
reden immer .
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Erhöhen Sie den Widerstand auf die Pedale , wie Sie Ausdauer zu gewinnen . Die Erhöhung der Widerstand wird mehr für Ihre Ausdauer und Kraft zu tun, als immer schneller . Sie werden wissen, wenn Sie die Maschine an der maximalen Widerstand für Ihre Ausdauer Ebene festgelegt , wenn Sie den Druck für den Schritt zu bewegen beantragen. Dynamik der Maschine sollte nicht die Schaffung der Workout, Sie sollten.


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