Wie eine Schlaffe Brust entfernen

entkleiden Brust überschüssiges Fett , so dass es scheint, stark und fest im Gegensatz zu schwach und schlaff ist wünschenswert, nicht nur für die Suche mehr attraktiv für andere , sondern auch für die Verbesserung der eigenen Gesundheit. Überschüssiges Fett um lebenswichtigen inneren Organe, wie Lunge und Herz, können zu erhöhten Risiken von Diabetes und Bluthochdruck im späteren Leben führen . Wenn Sie eine schlaffe Brust und um es zu festigen wollen, wird es nicht über Nacht geschehen , aber es gibt Diät -und Fitness- Schritte, die Sie ergreifen können, um sie geschehen. Was Sie
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Verstehen Sie, dass der Schlüssel zum Entfernen der Brust Fettpölsterchen ist, Gewicht zu Aufbau Übungen mit fett kombinieren brennende Herz-Kreislauf -Training . Nehmen Sie , was Sie verbrauchen für eine Woche mit einem Ernährungstagebuch , um alles, was Sie essen und trinken zu notieren. Berechnen Sie jeden Tag Ihre Kalorienzufuhr . Am Ende der Woche , für ungesunde Junk-Lebensmittel , Fette und Zucker , die Sie von Ihrer Diät geschnitten, um Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
2

Wählen Sie einen Herz-Kreislauf -Aktivität , die bekommt Ihre Herzfrequenz während der Bewegung die Arme. Versuchen Sie , zu schwimmen, mit einem Crosstrainer oder Reiten ein Spinner, von denen alle drei trainieren Sie Ihre Arme, Beine und Körperkernmuskulatur . Arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten oder mehr kardiovaskuläre Übung jeden Tag.
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Einführung gezielter Gewichtheben Übungen in Ihr neues Trainingsprogramm zwei bis drei Tage pro Woche. Wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug, um eine Herausforderung zu heben , aber nicht so schwer, dass Sie die Ellbogen , Handgelenke oder Schultern fühlen sich angespannt bei der Durchführung von Wiederholungen zu präsentieren. Versuchen Sie fünf oder 10 Pfund Kurzhanteln zu starten. Arbeiten Sie sich auf die Durchführung Wiederholungen mit 10 - . Zu 25 -Pfund- Hanteln
4

Führen Sie eine Serie von drei Übungen - 21s , abwechselnd Hantel Schulter drücken und Wechsel seitlich mit statischen Halte erhöhen. Führen Sie drei Sätze von jeder Übung mit 10-12 Wiederholungen in jedem Satz . Führen 21s durch Ergreifen Sie eine Hantel in jeder Hand , während er mit den Füßen einen Fuß auseinander. Halten Sie die Hanteln an den Seiten, beugen Sie die Ellbogen und bringen die Hanteln bis zur Brust . Pause und bringen sie bis zu den Schultern. Sie langsam Ihre Arme zurück zu den Seiten.
5

Stehen mit den Füßen einen Fuß auseinander. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie ein Paar Kurzhanteln einen Zentimeter über den Schultern. Heben Hanteln ein zu einer Zeit über den Kopf , bis Ihr Arm ist gerade, langsam bringen die Hantel zurück in die Ausgangsposition . Graf eine Wiederholung , nachdem Sie eine Bewegung mit beiden Armen nach rechts und links zu vervollständigen.
6

Stehen mit den Füßen einen Fuß auseinander. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Heben Sie die Arme und erweitern sie gerade aus den Schultern. Drehen Sie Ihre Hände , so dass die Handflächen nach vorne. Halten Sie Ihren linken Arm gerade von Ihrer Seite , während Sie drehen Ihre rechte Handfläche , so dass sie nach unten zeigt und senken Sie den rechten Arm zur Seite. Heben Sie Ihren rechten Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Arm . Graf eine Wiederholung. Wiederholen Sie drei Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
7

weiter beobachten Sie Ihre Kalorienaufnahme zusammen mit diesem Herz-Kreislauf -und Kraft Routine. Erwarten Ergebnisse einer weniger schlaffer Brust in etwa sechs Wochen.


[Wie eine Schlaffe Brust entfernen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006185.html ]