Wie Pec Deck Schmetterlinge mit Kurzhanteln Do

Wenn Sie zur Stärkung der Brust können in Betracht gezogen haben , oder verwendet werden , die Pec Deck Maschine wollen . Die Pec Deck verfügt über einen Sitz und ein Paar gepolsterte Hebel , die Sie zusammen vor der Brust zu pressen. Die Maschine zielt auf die Brustbeinkopfdes Pectoralis major , Ihre größte Brustmuskel . Wenn Ihr Fitness-Studio nicht über eine Pec Deck -Maschine, oder Sie schauen, um das Training zu variieren , zu replizieren , indem Sie die Übung Brust Schmetterlinge, oder flyes , mit Hanteln. Was Sie brauchen
Bodybuildingbank
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1

Wärmen Sie sich vor greifen die Hanteln. Führen Sie fünf bis 10 Minuten Ihrer Lieblings- Cardio-Aktivität auf Ihre Kerntemperatur zu erhöhen und erhalten Sie Ihr Blut in Wallung . Sie können auch einige dynamische Strecken Brust , wenn Sie wollen, wie 10 Wiederholungen der horizontalen Arm schwingt .
2

offen auf einer Trainingsbank mit einem Paar Hanteln in den Händen liegt.

3

Strecken Sie die Arme von den Seiten , so dass Ihre Arme und Oberkörper ein "T "-Form bilden.
4

Flex Ihre Ellbogen leicht und halten die Kurve in der gesamten Übung. Halten Sie die Hanteln auf Brusthöhe mit den Handflächen die Decke. Dies ist die Ausgangsposition.
5

Ausatmen, wie Sie jeden Arm in einem Bogen bewegen und heben Sie beide Hanteln über Ihrer Brust, obere, mit den Handflächen einander zugewandt sind. Stopp vor der Hanteln Touch.
6

Inhale , wie Sie langsam senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition . Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen.


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