Wie Brustmuskulatur Bauen mit Hanteln
Bank mit beweglichen Rückenübung .
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1
auf einer ebenen Stellen Sie Ihre Trainingsbank . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legte sich flach auf den Rücken. Positionieren Sie Ihre Hände auf Brusthöhe mit den Handflächen zu Füßen.
2
Heben Sie die Hanteln gerade nach oben in einer Bank drücken Manöver , bis die Ellbogen sind fast verriegelt. Beugen Sie Ihren Ellbogen, da dies aber übermäßige Belastung der Gelenke .
3 Halten Sie die Hanteln in der oberen Position für einige Sekunden und dann langsam senken sie zurück an den Start Position . Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal , je nach Fitness und Therapie.
4
Wiederholen Sie die Bank drücken Manöver mit der Bank zurückgegangen ist, sowie geneigt , leicht . Der Winkel der Bank wird mehr Wert auf den oberen oder unteren Brustmuskeln setzen im Gegensatz zu der gesamten Brust im Allgemeinen.
5
seiner flachen Position die Rücksitzbank . Mit einer Kurzhantel in jeder Hand , halten Sie die Arme an den Seiten mit den Ellenbogen leicht gebogen . Dies wird als der Fliegen Position bekannt.
6
Heben Sie die Hanteln in Richtung der Mitte des Körpers , bis sie direkt neben einander. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und dann langsam zurückbringen sie zurück zu den Seiten . Pflegen Sie die gleichen Winkel der Ellenbogen zu allen Zeiten. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal .
7
Wiederholen Sie den Flugmanövermit der Bank leicht nach oben geneigt . Dies unterstreicht den Oberbrustmuskeln.
8
Flach Lay auf dem Trainingsbank ohne Steigung oder Neigung . Halten Sie eine einzelne Hantel mit beiden Händen über der Brust positioniert , so dass es darauf zu Ihnen. Heben Sie die Arme über der Brust , so dass die Ellenbogen sind nur leicht gebeugt.
9
Langsam senken Sie die Arme wieder in Richtung Kopf , bis die Hantel hinter den Kopf ist . Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann die Startposition . Wiederholen Sie 10 bis 15 mal .
[Wie Brustmuskulatur Bauen mit Hanteln: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006225.html ]