Gewichtheben auf einer Low Carb Diät

Low -Carb-Diäten sind schwierig Tiere. Auf der einen Seite sind sie unglaublich effizient zum Abnehmen. Auf der anderen , sie sind brutal , wenn es um längere Ausdauer, die sowohl Krafttraining und Herz-Kreislauf -Training schwieriger machen kann kommt . Low -Carb-Diäten führen auch die körpereigenen Glykogenspeicher , " Ablassen " die Muskeln spielen und psychologischen Tricks auf dem Heber , als er sieht nicht mehr so ​​muskulös wie auch vor zu gehen, Low-Carb . Doch mit der richtigen Anleitung , eine Low-Carb -Plan kann im Kraft zu arbeiten. Low-Carb- Hebe Nachteile

Anfangs scheint, dass Low-Carb- Diäten mit den Kraftraum nicht kompatibel sind. Nach allem, Sie sehen und fühlen kleiner, sind nicht in der Lage , eine " Pumpe " in den Muskeln zu bekommen, wollen nicht einmal über die Durchführung Cardio denken und vielleicht sogar Verluste erleiden in Grenze Stärke. Allerdings sind die meisten dieser Elemente können mit den richtigen Strategien behoben werden.
Low-Carb- Ernährung Postworkout

Eine der wichtigsten Fristen für die Gewichtheber ist unmittelbar nach das Training . Dies ist die " Post-Workout- Fenster " genannt und ist der Zeitraum, in dem beträchtliche Mengen schnell verdauliche Nahrung verzehrt , um Muskelabbau zu stoppen und den Prozess der Reparatur werden. Die meisten Post- Workout-Strategien drehen sich jedoch um schnell verdaulichen Kohlenhydraten, die eindeutig off-limits für die Low-Carb- dieter sind . So, wie man dieses Dilemma lösen? Verwenden Sie eine Mischung aus schnell absorbiert Whey Protein zu Muskelabbau stoppen. Kombinieren Sie diese mit 20 bis 40 g Glutamin ( die der Körper verwenden kann, um die Glykogenspeicher aufzufüllen ), 10 bis 15 g Leucin (nützlich für Spick Insulin in der Abwesenheit von Kohlenhydraten ) , und 10 bis 15 g Glycin ( das Nervensystem entspannen nach Ausbildung).

Gewinn Muskel schneller, schneller zu erholen, und einige von den Strapazen mit einer Low- carb-Diät durch den Einsatz dieses Low-Carb- Post-Workout- Strategie verbunden zu vermeiden.

Low-Carb- Kraftraum Tipps

Verstehen Sie, dass , wo Ihre Glykogenspeicher werden reduziert ( als Glykogen wird hauptsächlich aus Kohlenhydrat- Technik erzeugt ), Ihre Fähigkeit zu trainieren endlos wird stark beeinträchtigt werden. Die oben genannte Post-Workout- Strategie hilft etwas , aber du musst immer noch , um das Training im Kraft Strategie ändern.

Zunächst sollten Sie aufhören, mit kurzen Ruhezeiten . Wenn auf einer Low-Carb- Diät, Ruhe , solange Sie muss aktualisiert zwischen fühlen , ob das eine Minute oder fünf . Darüber hinaus führen Sie nicht mehr als zwölf bis fünfzehn Sätze während des Trainings . Wie Sie vielleicht der Durchführung weit weniger Volumen als Sie es gewohnt sind , sicher sein, für jeden Zählwert setzen durch Anheben mit so viel Intensität machen, wie Sie aufbringen können.

Darüber hinaus diejenigen, die Herz-Kreislauf nach ihrer Aufhebung durchführen zu wollen, wird zu halten, um mit geringer Intensität der Arbeit ( nicht mehr als 60% der max Herzfrequenz ) . Alles, was größer ist Alles in allem aber durch die Verwendung eines Low-Carb- Post-Workout- Strategie , Verlängerung der Ruhezeiten , halten in die bereits verminderte Glykogenspeicher , die bereits von der Hub-und der Ernährung sind gefährdet erschließen.

Mindest Anzahl der Sätze und Cardio beschneiden , können Sie Ihre Low-Carb- Diät beweisen, sehr effektiv in der Eisen -Spiel.


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