Kettlebell -Übungen für Männer

Die Kettlebell ist ein beliebtes Tool, das neue Übung aus Russland kommt . Geformt wie eine Kanonenkugel mit einem Griff kann die Kettlebell verwendet werden, um Volumen und Kraft für Männer, die ihre Physis zu verbessern hinzuzufügen. Die Kettlebell Portabilität macht es auch einfach , diese Übungen fast überall tun . Von Ausfallschritte auf Schaukeln, bietet die Kettlebell eine Vielzahl von Übungen , die Sie sicher , dass sich jeder Muskelgruppe bekommen ein gutes Training sind . Kettlebell Lunges

Kettlebells bieten bessere Balance und Kontrolle in Krafttraining. Ausfallschritte sind ein perfektes Beispiel ; Sie können einen guten Griff zu halten, während die Stärkung Ihrer Unterkörper. Schnappen Sie sich eine Kettlebell mit jeder Hand. Halten Sie sie gerade nach unten , wobei jede Handfläche außerhalb seiner jeweiligen Oberschenkel. Nehmen Sie einen 18-Zoll- Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und knien mit dem linken Knie , bis sie schwebt über dem Boden und dem rechten Bein in einem 90 -Grad-Winkel gebogen. Halten Sie Ihren Rücken gerade , wie Sie dies tun, und halten Sie die Position für 2 Sekunden vor dem Aufstehen und bringen Sie Ihre Füße zusammen . Wiederholen Sie den Vorgang , beginnend mit dem linken Fuß. Wenn Sie glauben, wie Sie eine gute Kontrolle der Kettlebells haben , treten mit Ihrem " kniend " Bein, wie Sie aufstehen .
GrundkettlebellSwing-

Kettlebell Swing- Übungen sind gut für Männer , weil sie eine wenig natürliche Kraft im Oberkörper , um loszulegen. Sie können auch ein wenig gefährlich für Menschen sein , denn Swing Übungen beginnen manchmal unter den Schritt. Beginnen Sie die Übung Grund Schaukel , indem man eine Kettlebell zwischen den Beinen, die etwa schulterbreit auseinander verteilt sind. Beugen Sie die Hüfte und Knie leicht , wie Sie die Kettlebell zwischen deinen Beinen bringen auf Schulterhöhe mit einem leichten , halb -Sekunden-Pause an der Spitze der Schaukel. Bringen Sie es zurück mit dem gleichen leichten Hip- and- Kniebeuge und bringen sie wieder nach oben für einen weiteren Wiederholung. Tun Sie dies 10-mal und wechseln Arme für eine noch -Arm- Training dann .
Kettlebell Push-up

Eine Kettlebell Push-up ist eine Vielzahl von Druck -up , in dem die Kettlebell ist der zentrale Punkt für die Ausübung anstatt das Gewicht angehoben . Legen Sie die Kettlebell auf dem Boden mit dem Griff nach oben und legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten. Senken Sie Ihre Brust , wo der Griff Totpunkt und verbreiten Sie Ihren Körper heraus in Liegestütz-Position , mit den Füßen etwas breiter als die Schultern. Unter Beibehaltung eines geraden Rücken und engen abs, schieben Sie Ihre Hände gegen den Kettlebell und Push-up bis die Ellbogen sperren. Pflegen Sie Ihre Form und senken sich , bis der Griff der Brust berührt , und drücken Sie dann wieder auf.


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